Potraviny, které podporují zvyšování energetické

Energetická hodnota potravin je vypočtena kalorií. A něčí kalorické požadavky na podporu energie závisí na úrovni aktivity, tělesné a duševní zdravotní stav a věk. Vhodná kombinace tuků, bílkovin a sacharidů v potravinách může pomoci v boji proti únavě a posílit energii. Mléko, kukuřice, obiloviny, červené maso, vejce, kuřecí maso, ovoce a zelenina jsou některé potraviny, které podporují energii. Správná kombinace potravin Stravování

jíst v pravidelných intervalech a ve správné kombinaci úrovní posílení energetické. Zdravé svačiny jíst každých pár hodin také podporovat energii tím, že udržuje hladinu cukru v krvi

Dostatečná hydratace je důležité mít dostatek energie;. Jako ve skutečnosti, dehydratace je často příčinou stížností nedostatku energie. Konzumujte voda a kapaliny bez kofeinu, které je dehydratace.
Potraviny s vysokým obsahem energie

zeleniny

zelené jako špenát, brokolice a růžičková kapusta jsou bohatým zdrojem energie. Arašídy, mandle a sójové boby jsou dobré příklady energizující občerstvení. Vitamín B přítomný v jogurtu pomáhá syntetizovat živiny do základní energie. Potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a maso jsou také dobré zdroje energie

Plody jsou bohaté na vitamín C -. Jako pomerančů, citronů a angreštu - může bojovat únava

Seeds. , fazole a čočka také zvýší hladinu energie.

Potraviny energie ve stravě vegetariánů

Vegetariánská strava obecně nabízejí vynikající energetické potraviny, což umožňuje aktivní život. Zelené rostliny se hodně energie ze slunce, tak ty nabízejí vysoký obsah energie. Pokud zelenina jsou konzumovány syrové nebo vařené ne příliš, budou dávat větší množství energie. Po uvaření výživné hodnoty v mnoha zeleniny snižuje.
Vyhněte se nevyžádané jídlo
potraviny

haraburdí, zejména ty s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a bílé mouky, poskytují rychlý krátký energii spěchat, jen budete cítit ještě více vyčerpaný a slabý. Místo toho, aby dosáhl na čokoládovou tyčinku, dostanete za pytel arašídů.
Vitamíny a minerály nezbytné pro energetickou

nedostatek železa může vést k nízké energetické hladiny. Zkuste si steak jednou týdně, protože to je zdroj železa Ujistěte se, že se vstřebává do těla.

Ovesné vločky s vysokým obsahem vitamínů B, které přeměňují potravu na energii.

Banány jsou bohaté na draslík a poskytují dobrý zdroj energie, rychle po sežráním.