GI Snídaně Nápady

Glykemický index (GI) strava je jedním mnozí, že lidé jsou na tom, zda jsou diabetici, máte vysoký krevní tlak, je třeba udržovat jejich hladinu cholesterolu, nebo jen chcete zhubnout. GI vypráví, jak potraviny bude mít dopad na člověka hladinu cukru v krvi. Potraviny, které jsou vysoko na indexu způsobí hladiny cukru v krvi roste rychle, ty, které mají nízký GI bude vychovávat pomalu. Když na dietu GI, je dobré vědět, které potraviny jsou nejlepší jíst, takže se cítíte nasyceni. Vejce, šunka, a Toast

vejce, šunka a jiné libové bílkoviny pozice ve středu GI. Chleby vyrobené z celých zrn nebo žitnou také nižší GI a jsou doporučeno více než jejich bílé protějšky, zpracovaná mouka. Při změně na tomto snídani jídlo, místo, míchaná vejce se šunkou a sýrem v celozrnné pita.

Fruit Smoothie

Pokud potřebujete něco s nízkým GI, které mohou být provedeny rychle a umístěn do to-go poháru, aby si koktejl z čerstvých nebo mražené ovoce, které neměli žádný cukr přidaný do nich, zmrazené zralý banán a nízkotučné mléko nebo sójové mléko. Zralý banán je složka v tomto receptu, který bude dělat smoothie chuť sladká, když ve směsi s několika šálky mléka, a pokud budete chtít, další ovoce. Pokud smoothie nemá chuť dost sladká, přidejte agave nektar, dokud to chutná tak akorát. Agave nektar je sladká jako med, ale je nízký glykemický index, na rozdíl od medu.

Zeleniny omeleta

Omelety jsou rychlé a snadné, a jsou velmi syté. Udělejte si zdravou snídani omeletu smícháním dvou vajec s polévkovou lžící lněné semínko. Přidání nebo lněné semínko lněné semínko do většiny potravin se sníží jejich GI. Přidejte všechny požadované koření a byliny na vejce a vaříme v teflonové pánvi, která byla dříve natřeného zdravé zeleniny spreji. Přidejte další čerstvou zeleninu a libové maso si přejete na omeletu a hodit nějaký sýr pro jeho vyplnění. Zelenina, které mají obzvláště nízký GI patří papriky, žampiony, hrášek, špenát a.
Ovesné vločky s čerstvým ovocem

Ovesné vločky, celozrnné s nižším GI, může je velmi příjemné, když jsou nasekané čerstvé ovoce smíchány do něj. Osladit ovesné vločky a ovoce, vmícháme asi 100-procent marmeládou, že neobsahuje žádný cukr. Pokud je vaše chuť na sladké stále není spokojen, přidejte trochu agave nektar.