Co jíst při přípravě na soutěž

Vzdělávání pro konkurence znamená více než jen přihlášení kilometrů a zvedání železa. Co jíte při tréninku na soutěž může mít vliv na celkový výkon. Kolik a kdy jíte Podobně můžete podpořit nebo poškodit váš konečný výsledek v závodě, hře nebo jiné konkurenční činnosti. Aby bylo zajištěno, že jste dobře konkurovat přijmout stravu, která maximalizuje energii a posiluje tělo. Připravit, pozor, teď správně jíst! Věci, které budete potřebovat Sporty nápoje
Zobrazit další instrukce
1 Pasta je běžné pre-hra jídlo pro sportovce.

jíst sacharidy. Sportovní strava by měla sestávat z 55 na 60 procent sacharidů, které jsou v těle hlavním zdrojem energie a které pracují natankovat tělo. Sacharidy se nacházejí v chléb, těstoviny, obilí a jiných zdrojů.
2 Mandle jsou vynikajícím zdrojem "dobrého" tuku.

Řekni ano tuku. Asi 30 procent z atleta stravy by měly pocházet z nenasycených tuků zdrojů, jako jsou oleje, avokádo a ořechy. Podle Dr. Barbara Roberts, ředitel srdeční žen Center na Miriam Hospital v Providence, tuky vám pomůže absorbovat vitamíny A, D a E, a jsou životně důležité pro nervový systém.
3 Protein potravin, jako jsou ryby, aby se vaše svaly pevné.

Bulk s proteinem. Zbývajících 10 až 15 procent vaší stravy by měla obsahovat bílkoviny, který se nachází hlavně v mase, rybách a kuře.
4 Při běhu vypít asi 8 oz. vody každých 15 minut.

pití jako voda, jak vyhnat. Od 55 do 70 procent své tělesné hmotnosti je voda, je důležité být hydratovaná k udržení vašeho těla hladinu kapaliny podle Fitness.gov. To znamená, že pití tekutin před, během a po všech tréninků a soutěží. Výše závisí na tom, jak moc se potíte.
5 Ideální pre-hra jídlo je ovesné vločky.

Jezte občerstvení nebo jídlo, než soutěž povzbudit vás a aby zahnala hlad v průběhu akce. Fitness Časopis doporučuje jíst 400-600 kalorií tři hodiny před soutěží, takže budete mít energii, ale váš žaludek nebude plná.
6. Vyhněte velký jídlo brzy po hlavním tréninku.

Jezte občerstvení na doplnění živin a mají sportovní nápoj po soutěži nahradit elektrolyty vám spálí. Cindy Sherwin, registrovaná dietetik a osobní trenér, doporučuje plátek celozrnný toast s máslem a marmeládou během jedné hodiny od dokončení běh.