Jak vyvážit hladinu serotoninu v Gut

Často volal těla druhý mozek je gut citován lidí, kteří trpí emocionální bolesti, úzkosti a strachu. To je způsobeno tím, že ve střevech obsahuje 100 milionů neuronů a další z neurotransmiteru serotoninu, než lidského mozku. Serotonin je zodpovědný za udržování nás v dobré náladě, stejně jako regulovat spánek, chuť k jídlu a bolesti hlavy. Není divu, že nízká hladina serotoninu vede k podráždění, deprese a řadu dalších problémů, které dělají život bezútěšný. Naštěstí můžeme rovnováhu a zvýšit hladinu serotoninu v našich střevech jíst správné potraviny, při správné doplňky a dělat nějaké změny v našem životním stylu. Pokyny
1

Jezte méně zpracovaného cukru. Sladké potraviny jako pečivo, sladkosti a nealkoholických nápojů způsobit rychlé výkyvy krevního inzulínu v krevním řečišti. Vysoká hladina inzulinu způsobit, že tělo k uvolnění adrenalinu, který může rušit s výrobou serotoninu. To je důvod, proč mnoho lidí se cítí unavený, spálený a nízkoenergetickou a často vyskytnout nízká nálady po jíst příliš mnoho sladkostí.
2

Jezte více potravin obohacených tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu v lidském trávicím traktu. Tryptofan se nachází v červené a varhany maso, ryby, vejce, fazole, mléčné výrobky a celozrnné výrobky, jako ovesné vločky. Jíst hodně tryptofan obohacené potraviny, znamená, že vaše tělo může produkovat více serotoninu, což je zvláště důležité, pokud váš systém se stává nevyváženou přes stres, nedostatek spánku nebo nadměrné spotřeby cukru. Můžete si koupit tryptofanu v podobě doplnění v obchodech se zdravou výživou a prostřednictvím on-line prodejců.
3

získat spoustu cvičení. Že cvičení působí jako přírodní antidepresivum, podpora, nálady a povzbuzující tělo bylo dobře zdokumentované. Studie zveřejněná v časopise "fyziologie a chování" v únoru 1994 zjistil, že alespoň část tohoto efektu je způsobeno tím, že cvičení zvyšuje produkci serotoninu.
4

si trochu sluníčka. Vaše tělo potřebuje sluníčka vytvářet serotonin, a nedostatek slunečního svitu může vést k nízké hladiny serotoninu --- nalézt např. v sezónní afektivní poruchy, který je charakterizován nízkou spotřebou energie a depresivní náladě úrovni během zimní sezóny. Snažte se získat 15 minut slunečního svitu denně na ruce a obličej, aby se vaše hladiny serotoninu v optimální.