Způsoby, jak zmírnit extrémní únava

Pokud trpíte extrémní únavou, může mít chronický únavový syndrom. Kromě extrémní únavu, která nezlepší po spánku a odpočinku, mohou být jednotlivci, kteří trpí touto podmínkou také zažít bolest v krku, neschopnost soustředit se a bolest svalů a kloubů. Kromě toho může nadýmání, zimnice nebo noční pocení, sucho v ústech nebo bolest ucha dochází podle Mayo Clinic. Zatímco příčinou chronického únavového syndromu není známa, léčba je k dispozici. Spánek

Dopřejte si dostatek spánku každou noc zmírnit svou extrémní únavu, doporučuje Mayo Clinic. Snažte se dostat šest-osmhodina kvalitního spánku za noc. Rozvíjet spánku rutina ulehnutím do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den, naznačuje Mayo Clinic. Pokud zjistíte, že je obtížné v noci usnout, dejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu sami pomoci usnout. Vyhýbejte se potravinám nebo nápoje obsahující kofein těsně před spaním.
Dieta a cvičení

zdravá, vyvážená strava může bojovat pocity extrémní únavy. Pijte hodně vody každý den a zahrnují celá zrna, libové bílkoviny a dostatek ovoce a zeleniny ve stravě. Denní cvičení může pomoci zmírnit příznaky únavy. Cvičení vám pomůže usnout, zlepšuje náladu a snižuje stres. Pokud nemáte v současné době zapojit do pravidelného cvičení, začněte pomalu s několika minutách chůze každý den. Přidat odrůda s plavání, jogging, aerobik či tenis.
Pochopit vaše tělo

Správa extrémní únavu tím, že učení o své tělo. Vede deník a dokumentovat vaše příznaky po celý den, radí WebMD. Zapište si, když se cítíte unaveni, po depresivních nebo zkušenosti jiné příznaky. V průběhu času se může objevit vzory, nebo zjistíte, že jste celkově více energie během určité denní době. Naplánujte si denní úkoly těchto zjištění. Například, plánovat schůzky, outdoorové aktivity a práce v domácnosti v době, kterou obvykle cítí nejlépe. Pokud máte tendenci cítit unaveni během večera, v plánu odpočívat. Nenechte se příliš unavený, varuje Mayo Clinic.
Terapie a léky

Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci vypořádat se s chronickým únavovým syndromem, v závislosti na Mayo Clinic. Tato forma terapie pomáhá rozpoznat negativní pocity nebo činnosti, které mohou způsobit příznaky.

Antidepresiva mohou pomoci v boji proti pocity deprese, které často doprovází chronický únavový syndrom a může vám také pomoci získat lepší spánek. Over-the-counter, proti bolesti léky vám mohou pomoci vypořádat se s bolestmi hlavy nebo jiné bolesti spojené s únavou.