Jak zavést vlákniny do stravy

průměrný člověk by měl konzumovat mezi 25 až 35 gramů vlákniny denně, ale většina lidí jen dostat asi polovinu této částky. Zvyšující se příjem vlákniny má mnoho zdravotních výhod a zavádění vlákniny do stravy je jednodušší, než by se mohlo zdát. Vláknina je snadno nalézt v celých zrnech, ovoce, zeleniny a luštěnin. Zavést vlákniny do svého jídelníčku konzumací alespoň jeden vysokým obsahem vlákniny položku v každém jídle. Svačina na sušené ovoce, popcorn a celozrnné sušenky. Přidání vlákno je jednoduchý, jakmile budete vědět, jaké potraviny vybrat. To, co budete potřebovat
Zelenina Ovoce
otruby z obilovin
Ovesné
Celozrnné pečivo Luštěniny
Ořechy
Popcorn
Powder vlákno doplněk

Zobrazit další instrukce
1

Začněte svůj den s zdravé obilí a ovoce. Představujeme vlákniny do svého jídelníčku, je snadné udělat v dopoledních hodinách. Vyberte si ovesné otruby, vločky, celozrnné toasty nebo otrub muffin. Doplnit jej borůvky, ostružiny, pomeranče, banány nebo jablka. Tyto plody mají vysoký obsah vlákniny,.
2

Užijte dopolední občerstvení, které uspokojí vaše chuť na sladké a plížit více vlákniny do svého jídelníčku. Sušené ovoce, jako jsou rozinky, meruňky a termíny jsou plné vlákniny a vitamínů.
3

Zvolte oběd položky, které jsou baleny s vlákninou. Špenátový salát přelitý avokádem, žampiony a paprikou je vynikající volbou. Posypeme salát s ořechy nebo celozrnné krutonky zavést ještě více vlákniny do svého jídelníčku. Sendviče by měly být vyrobeny z celozrnné pečivo. Přidání tmavé listové salát a rajčata sendvič zvyšuje počet vláken.
4

mít zdravou odpolední svačinu, která je chutné a bohaté na vlákninu. Zkuste hrst celozrnné sušenky s nějakým sýrem a plátky jablek.
5

Večeře je skvělý čas zavést do svého jídelníčku vlákninu. Zvolte boční porcí hnědé rýže, pšeničné těstoviny, brambory (s pokožkou vlevo na) nebo luštěniny. Přidat salát nebo kousek ovoce k jídlu pro další příjem vlákniny.
6

Pop některé popcorn. Je to chutné občerstvení s vysokým obsahem vlákniny.
7

Zakupte si vlákninový doplněk. Existuje celá řada doplňků vláken na trhu, které přicházejí v jasně míchání prášku. Můžete ji přidat do vody nebo džusu, posypeme ji na saláty nebo ji můžete použít v pečení. Jedna polévková lžíce má 5 gramů vlákniny.