Jak se staví tuk Ztráta Dieta

Rozhodování o tom, že chcete zhubnout, je velký problém. Nicméně, pokud chcete být úspěšní, je třeba, aby si realistické cíle a bude obsahovat plán, který jste schopni držet. To zahrnuje budování dietu určenou vám pomůže ztratit tuk. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem před zahájením nového dietu nebo cvičební plán. Věci, které budete potřebovat
Notebook
Zobrazit další instrukce
1

Přihlásit vaše každodenní stravovací návyky v notebooku nebo časopis, po dobu jednoho týdne. To vám umožní vidět, jaké jsou vaše návyky a pomůže vám lépe se rozhodovat. Nejen přihlásit, co jíte, ale také emocionální stavy, takže víte, kde se vaše vzestupy a pády sednout s vaší spotřeby potravin. Sledovat svůj čas, jídlo a porce, náladu, jak hladoví jste a kdo jste jedli s.
2 kalorického příjmu

Track pro každý krupice nebo den. Sledování příjem kalorií vám pomůže pochopit, kdy a co jste jedli, která by mohla být příliš mnoho kalorií přispívá do svého jídelníčku.
3

Zkontrolujte své potraviny časopisu a určit, jaké jsou vaše hlavní přispívající faktory jsou, pokud jde o tělesné hmotnosti. Rozhodněte o potravinách odstranit, když budete jíst příliš mnoho, a proto, jak často jíte, a zda jste či nejste jíst, když máte hlad. Rozhodněte se, jak budete snížit příjem kalorií tím, že odstraní vysoce kalorické potraviny a jejich nahrazení potraviny nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny, jako je ovoce a zelenina.
4

Naplánujte si jídlo týdně budování nabídku který bere v úvahu snídaně, obědy, večeře a občerstvení. S vaší týdenní menu v ruce, držet se ho co nejvíce. Detouring z menu moc může tě přes potřebného kalorického příjmu. K snídani, zkuste jíst celozrnné toasty s kusem ovoce a vody. Zkuste salát plný tmavé listové zeleniny, nízkotučné oblékání a kuřecí prsíčka na oběd. Na večeři, jíst grilované ryby s dušenou zeleninou. Čerstvé ovoce, zeleninové tyčinky s nízkým obsahem tuku dip - nebo hrst mandlí na bílkoviny jsou zdravá svačina volby
5

zahrnuje jednoduchý cvičení rutiny do vašeho ztráta tuku dietě.. Jíst lepší nebude vždy pomůže zhubnout sám. Přidání malé Zacvičit si každý den může pomoci spalovat tuk a udržet si pod potřebného kalorického příjmu.