Jak jíst správně pro váš typ metabolismu

Aby se jíst správné množství kalorií k udržení své hmotnosti, jak zhubnout či přibrat, budete potřebovat znát váš bazální metabolismus. Když víte, co váš bazální metabolismus je, že si můžete upravit svůj kalorický příjem, aby vyhovovaly potřebám vašeho metabolismu typu. Jakmile se potřebám vašeho metabolismu typu, budete mít lepší kontrolu nad vaší tělesné zdraví. Věci, které budete potřebovat
Bazální metabolismus kalkulačka
Notebook
pero
kalorií for Jídlo pyramida graf
Kalkulačka
Zobrazit další pokyny
1

Rozhodněte se, zda chcete zachovat svoji váhu, zhubnout nebo přibrat. Použijte Bazální metabolismus kalkulačka zjistit, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně v klidu: Vložte vaši výšku, Vaší hmotnosti a věku v BMR kalkulačka na webových stránkách Discovery Health. Poznámka kalorií, které potřebujete v notebooku.
2

Zvyšte množství kalorií, které potřebujete o 500 kalorií získat libru každý týden nebo 1000 kalorií získat dvě libry týdně. Snížení bazální metabolismus kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií týdně ztratit libru nebo dva týdně. Konzumujte množství kalorií stanovených bazální metabolismus, pokud potřebujete udržet si současnou váhu.
3

Potravinová pyramida průvodce, aby konzumovat správné množství porcí od každého jídla skupina ve vaší stravě. Proveďte část v poznámkovém bloku pro každé skupiny potravin pro každý den. Zapište si potraviny, které konzumují.
4

počítadlo kalorií určit příjem kalorií a dokumentů kalorický příjem v poznámkovém bloku každým jídlem uvedené pod každé skupiny potravin. Nekonzumujte více než příjem kalorií cíl
5

Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu, cvičení třikrát týdně na půl hodiny denně, a. Kardiovaskulární cvičení jsou nejlepší pro zvýšení vašeho metabolismu, takže aerobik, jogging, běh a plavání jsou vynikající výkon rozhodnutí. Snižte výkon jedno-až dvakrát týdně dělá úseky a posilovací cviky s činkami, pokud chcete udržet svou váhu, nebo pokud hledáte k přibírání na váze.