Jak udržet zdravou páteř

Zdravá páteř je závislý na silné svaly břišní hlavní. Výzkum ukázal, že většina problémů s páteří je možné předejít, i když tolik lidí se zdá, že trpí těmito neduhy. Tam jsou změny můžete provést ve své návyky, které zlepší vaše šance na udržení zdravé páteře. Pokyny
1

Jezte správně. Výživa je číslo jedna preventivní kroky, kterými můžete udržovat zdravou páteř. Správná výživa vám brání vzniku nadváhy. Příliš mnoho tělesné hmotnosti klade důraz na páteři. Prázdné kalorie nepodporují nervy, orgány a svaly. Všechny tyto části těla, podporuje zdravou páteř.
2.

dech. Držení těla svaly jsou stejné jako ty, které slouží k dechu. Proto bude dechová cvičení posílí vaše páteř. Vyplňte vaše plíce úplně nosem. Držte dech na počet 5 až 10. Uvolněte se nadechl ústy.
3

pít vodu. Vzhledem k tomu, naše tělo se skládá z 70% vody, dehydrataci může vyztužit páteř spíše než aby byla stále vláčná. Měli byste vypít 6-8 šálky vody denně pro udržení tělesné hydratace.
4

cvičení. Posílení vaše břišní svaly bude držet rovná záda a silné. Slabé svaly v těchto oblastech umožňují zranění zad se vyskytují snadněji.
5

pohyby Monitor kroucení. Buďte si vědomi vaší páteře v mechanice. Náhlé nebo nepřirozené otočí a zvraty mohou způsobit zranění.
6.

Stretch. Sedí u počítače, nebo jakoukoli práci inklinuje ke kompresi disky v páteři. Je důležité postavit a protáhnout přerušovaně, aby se zabránilo případné problémy s ploténkami.