Mnoho lidí si myslí, že nejlepší cesta k mít nějaké úžasné ABS, je sedět doma, leží na koberci a udělat tíseň opakování maraton. To je velmi častý přístup, ale nikdy vést k vrah abs jste snili. Měli byste vědět, že základní krize cvičení je jen pro začátečníky cvičení, který má jediný účel budování nějaké odolnosti organismu. Pokud nemáte asi 50 až 100 drtí dostanete silnější a musí být schopen vydržet více cvičení, ale vaše abs nebudou dokonalí jen tím, že dělá to. Také krize pohyb funguje pouze abs, když děláte kufru ohnutí. Ale kufr flexe je jen jedna věta z celé a úplné břišní cvičení z dokonalé rutiny AB. Na závěr, nikdy dostat perfektní ABS jednoduše dělat jednu sestavu. Musíte udělat několik cvičení jako součást rutiny. To může být matoucí, ale v době, kdy se dostanete na kloub. Není potřeba anatomie, ale tento článek bude o zjišťuje nejlepší sadu ab cvičení. Zde jsou některé cvičení, které nepotřebují žádné vybavení a jsou ideální pro školení abs. Zde jsou: 1.. 3x20-25 Reverse Crunch na podlaze a pak 30 sekund na rest2. 3x12 (5sec hold) Rovný Boční Crunch na podlaze a pak 30 sekund na rest3. 3x60 Plank a pak 30 sekund na rest4. 3x20-25 sezení ruské Twisty s nohou cyklu a pak 30 sec k odpočinku a je zde také podrobný popis, jak to udělat každý cvik: Reverse Crunch na podlahy, jen sedět na zádech na koberci nebo rohož. Ohněte kolena a boky na opravy úhlu 90 stupňů. Tak přinést kolena k hrudi protahuje břišní svaly. Ujistěte se, že udržet konstantní kolenní úhel. Po tomto návratu do kyčle a kolena jsou rozšířena na 90 ° úhlu. Opakujte pohyb podle plánu. Rovný Boční Crunch na podlahy-na podložce, ležíte na boku a držet ruce rovně nad hlavou, v dokonalém souladu s tělem, zatímco nohy jsou rovné. Zamkněte ruce a zároveň zvedněte ruce a nohy tak, aby ani jeden z nich se nad podlahou. Držte pozici předepsaných sekund. Plank-Na pažích a nohou podporují tělo a udržet abs opravdu těsné. Nenechte klesnout boky a udržet pozici na předepsaných sekund. Sedící ruské Twisty s nohou cyklus-na podložce, držte ruce na prsou a chytit opačné ramena. Uvolněte se do úhlu 45 stupňů k podlaze a snadno otočit trup vpravo a uvést pravé koleno k hrudníku. S levý loket, stiskněte pravé koleno. Do stejné na druhé straně na předepsaný počet opakování. Otáčku se rovná jedno opakování. Jedná se o jednoduchý způsob, jak mít skvělý ab cvičení rutiny, které můžete udělat 2-3 krát týdně po dobu až jednoho měsíce, bez zařízení.
