matky, v průběhu let, běžně řekl své mladé děti jíst jejich mrkev pro zdravý zrak. To je stále vynikající rada dnes. Mrkve jsou bohaté na vitamín Abeta carotenewhich je jedním z hlavních živin pro optimální zdraví očí. Toto křupavé oranžové veggie má vysoký obsah vitamínu C, a rovněž. Obě z těchto vitaminů bylo prokázáno ve studiích ke snížení oční pressureand, která snižuje riziko vzniku zeleného zákalu. Beta karoten je také spojena s nižším rizikem vzniku makulární mrkev degeneration.But aréna jediné potraviny, které nabízejí ochranu očí. Existuje mnoho dalších potravin, které mohou být stejně prospěšné pro rozvoj silné oči a udržet je ve skvělé kondici po celý život. Stejně jako u jiných potravin souvisejících s cíli, rovnováha a umírněnost je klíčem. Zde je několik potravin a živin, které by měly být konzumovány pravidelně pro optimální očí health.Since Vitamin C je silný živiny pro dobré zdraví očí, mnoho lidí se obrátit na nejvíce zřejmých zdrojů IT: citrusových plodů. Orange, mandarinky a grapefruit poskytnout zásobu vitamínu C. žluté zeleniny jako squash a žluté papriky jsou bohaté s ním také, jak jsou měkčí ochutnávky potravin, jako jsou sladké brambory a dýně. Proč se vitamin doplněk, když všechny tyto lahodné přírodní zdroje vitamínu C jsou k dispozici? Listová zelenina jako špenát nebo kapusta obsahuje Lutein, stejně jako vitamín E. Mnoho studií prokázalo, že tyto dvě živiny mohou pomoci zpomalit vývoj šedého zákalu. Oni také mají stejnou povinnost, že opalovací krém se, chrání oči před UV zářením. Listy tuřínu, římský salát, brokolice a další jsou dobrým zdrojem těchto dvou nutrients.But tu více k životu než zeleniny. Přidat nějaké oříšky do svého jídelníčku zvýšit příjem vitaminu E. lískovými oříšky a mandle jsou nahrány s tohoto vitaminu. Malá hrstka den může udržet vaše oči ve skvělé kondici, a bude podporovat zdravější srdce, too.Tomatoes jsou dobré pro oči taky. Nejen, že obsahují super vitamín C, ale i lykopen. Lykopen zvýšení hladiny jakmile rajčata byly uvařené a proměnil kečupem nebo rajčatovou omáčkou. Antioxidant lykopen pomáhá snižovat hladinu volných radikálů v krvi. Tento přínos je tělo v mnoha ohledech, a oči jsou oči included.The také těžit z česneku. Nejen, že pomůže snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu, ale může pomoci zabránit rozvoji šedého zákalu a podporovat správný objektiv zaostřování. To je proto, že obsahuje síru a guercetin. Jeden stroužek česneku denně může poskytnout velké množství ochrany pro eyes.Eggs jsou dalším vynikajícím zdrojem luteinu a vitaminu A. Ve skutečnosti, vejce poskytují nejlepší lutein a zeaxantin. Některé studie ukazují, že jíst jedno vejce za dayscrambled, sázená, vařená nebo friedcan snížit počet osob riziko vzniku makulární degenerace téměř na nulu. Tytéž živiny také pomoci snížit riziko ryb cataracts.A, která je zvláště vhodná pro oči je losos. Jedná se studenou vodou ryby známo, že omega-3 mastné kyseliny, které chrání srdce, ale také vitamín A, kyselina listová a další skvělé živiny, které jsou dobré pro oči, jak well.What o byliny a koření? Jsou nejen oživit chuť potravin, ale může být přínosné pro každou část těla. Například bylina borůvka obsahuje antioxidanty, které podporují lepší průtok krve kapilárami do očí a nechte oči přizpůsobit se změnám v osvětlení. Skořice je populární koření, které je také bohatá na antioxidanty. Mnoho dalších koření obsahuje antioxidantsginger, tymián, rozmarýn, abychom jmenovali jen několik. Zahrnout je při vaření zvýšit jak chuť a očí protection.But tam je více k ochraně a vyživující oči, než pouhý výčet, jaké potraviny byste měli jíst. Tam jsou určitě nějaké diety ne-nos pro ty, kteří chtějí, aby jejich oči zdravé. Některé z nich patří jakékoliv červeného masa. Zatímco červené maso obsahuje zincvery dobré pro eyesit obsahuje spoustu věcí, které může vést k oční onemocnění. Příliš mnoho červeného masa může zvýšit možnost raném vývoji věkem podmíněné makulární degenerace. Toto onemocnění je nejčastější příčinou ztráty zraku u lidí, kteří jsou 50 let nebo starší. Takže, zatímco červené maso má své místo ve stravě, mnozí studie ukázaly, že příjem by měl být omezen na čtyři krát týdně nebo less.In závěr, existuje mnoho oční potřeby, které mohou být splněny pomocí správné výživy. Rovnováha a umírněnost, aby rozdíl, pokud jde o jakékoli nutriční plán pro zdraví, včetně zdraví očí. Jezte různé potraviny, které jsou zde, a vaše oči by měly růst zdravý a zůstat tak.
