Jak zabránit úzkosti

Představte si, že sedí doma na gauči, a vy jste se najednou zachvátila úzkost. Tam je intenzivní strach, že se zbláznili, nebo že máte infarkt. Vaše srdce bije rychleji a máte pocit, že nemůžete dýchat. Můžete mít také bolest na hrudi, bušení srdce, nevolnost a pocení. To jsou jen některé z příznaků, které mohou signalizovat, že trpíte záchvat úzkosti. Po zdravotní příčiny těchto příznaků, byly vyloučeny, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo úzkosti. Zde jsou některé užitečné techniky, které vám pomohou mít kontrolu nad svými pocity úzkosti. To, co budete potřebovat
knihy úzkosti
vtip knihy
Comedy Movies
Zobrazit další instrukce
1

o úzkosti. Přečtěte si informace, které zahrnuje úzkost, úzkostných poruch, stresu a boj nebo odezva letu. Učení, stejně jako si můžete o úzkosti může být uklidňující a pomoci, aby vaše mysl v klidu. Jakmile pochopíte příznaky, které se vyskytují v průběhu úzkosti, budete vědět, že jsou neškodné a že váš život není v ohrožení.
2

rozpoznat příznaky. Pokud nechcete trpět další záchvat úzkosti, zastavení a rozpoznat příznaky. Řekněte si, že víte, co se děje, a že tyto příznaky tě nezabije. Nesnažte se bojovat s příznaky. Mnozí pacienti zjistí, že mluvení se ven z úzkosti může pomoci snížit závažnost útoku.
3

ovládat svůj dech. Existuje mnoho dýchací techniky, které můžete použít, aby se zabránilo úzkosti. Například, jedna technika tzv. pomalé dýchání: položte jednu ruku na hrudník a druhým v oblasti břicha. Zadrž dech a počítej do 10. Myslíš, že "relax" na sebe při výdechu. Pak pomalu vdechovat nosem po dobu 3 sekund. Vaše ruka, která spočívá na břiše by měla být rostoucí, zatímco ruka na prsou zůstává téměř stále. Pomalu vydechněte z úst po dobu nejméně 3 sekund. Podívejte se, jak ruka, která je na vaše břicho poklesne při výdechu. Opakujte tento postup po dobu 5 minut. Do tohoto cvičení po dobu 30 minut každý den a vždy, když se začnete cítit, že úzkost útok se chystá udeřit. Další metodou, která vám mohou pomoci se dýchat pomalu do papírového sáčku. To vám pomůže vaše mysl soustředit se na dýchání, spíše než na děsivých příznaků.
4

Ovládejte svůj stres. Vyberte si určité místo a čas každý den dělat to znepokojující. Strávit 30 minut přemýšlet o svých osobních problémech a některých potenciálních řešení. Nemyslete si, že všechny špatné věci, které by se mohlo stát. Zaměřte se na chvíli. To může pomoci zapsat své pocity a problémy, přemýšlíte o. Pak se po 30 minut nahoru, pokračujte den. Mnozí lidé zjišťují, že tato metoda pomáhá kontrolovat jejich neustálá znepokojující. Je to účinný způsob, jak spravovat své úzkosti, takže nebudete cítit zavaleni.
5

Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Diskutovat své pocity s člena rodiny, přítele nebo významný jiný. Připojte se k podpůrné skupině. O svých pocitech mluvit s ostatními, které procházejí úzkosti může pomoci máte pocit, že nejste sami. Můžete se dozvědět mnoho nahlédnutí jako užitečné metody pro řízení stresu nebo nejlepší způsoby, které lidem vyrovnat se s pocity úzkosti.
6

Zapsat se na terapii. Váš terapeut vás může naučit zvládání mechanismy stresu. Hlavní léčebnou používá pro úzkosti je kognitivně-behaviorální terapie, které vám mohou pomoci rozpoznat myšlenkové vzory, které vyvolávají vaše obavy. To může také poskytnout nové způsoby, jak reagovat na situace, které se budete cítit úzkost nebo strach. V kognitivně behaviorální terapie, můžete znovu vytvořit situace, které vás panice. Můžete být schopni překonat svůj strach z určitých situací, jako je řízení, být doma sám, je ve výtahu nebo být v davu.
7

jíst zdravou stravu. Některé potraviny mohou zhoršit úzkost. Vyhněte se alkoholu, kofeinu a cukru. Zvyšte množství ovoce a zeleniny, které mohou pomoci stabilizovat vaši energii a náladu úrovních.
8

Vyhledejte smích. Najít věci ve vašem životě k smíchu. Sledujte filmy, které jsou komedie, navštivte klub komedie nebo si přečíst knihu vtip. Smích vám může pomoci stát zdravější. To může snížit hladinu stresu, zlepšuje náladu a snížení krevního tlaku.