kognitivní behaviorální terapie, nebo CBT, je účinný psychoterapie pro širokou škálu citových problémů. Tato teorie je základem CBT je, že naše myšlenky mají přímý vliv na způsob, jak cítíme, když si myslíme, že u depresivních způsoby, pak se budeme cítit v depresi. Jako takový, primárním cílem pro terapeuta CBT je pomoci klientovi rozpoznat, když se znovu myšlení v neužitečné způsoby. Tento článek je stručný přehled jednu z metod, jak dělat přesně to. Já budu používat příklad někdo, kdo trpí sociální úzkosti, běžný problém u lidí, se kterými pracuji jako psychiatr a terapeut v Edinburgh.The první krok pro klienta, je začít nahrávat své myšlenky, když cítí úzkost, která je, sepsání ( v krátkých větách), co se děje přes jejich hlavy. To může znít trochu divně na první pohled, ale je to opravdu nezbytnou součástí metody CBT. V ideálním případě by měl klient zastavit a napsat, co si myslí znovu v okamžiku, kdy znovu přemýšlet, ale napíše to na konci dne je také přijatelný. Měly by se napsat vše, co si mysleli, ze to bude obvykle produkují poměrně seznam myšlenek a prohlášení a názory. Kromě toho by měl klient na vědomí, jak, jak se cítí (fyzicky i psychicky), a situaci, ve které se tyto pocity occurred.In můj příklad, klient by zaznamenat, že situace je společenské setkání spolupracovníků po práci. Jeho srdce bušilo, cítil horký a zpocený, a byl trochu závratě (fyzické pocity). Popsal jeho emocionální pocit, velmi nervózní. Poté, když doma, on napsal následující myšlenky, které si vzpomněl, má v té době: Já nevím, nikoho moc dobře, já mám tělesný pach, oni jsou všechny přátele, Toto místo je příliš zaneprázdněn, nesnáším tyhle věci , chci jít domů, Já budu slabá a dělat hlupáka ze sebe, já jsem se dostat odsud Tento seznam myšlenek, které se mu podařilo nahrát je seznam toho, co terapeut CBT by vyžadovala negativní automatické myšlenky. Oni re Negativní v tom, že mají tendenci bránit se osoby s motivaci a schopnost zapojit se s činností a přispívá k emocionální problémy. Oni re automatické v tom, že se zdá, že dochází, stejně jako to, že objevovat na osoby s hlavou jakoby z ničeho. Ve skutečnosti, pokud osoba se konkrétně zaměřuje svou pozornost na to, co to myslel jako v myšlení nahrávání cvičení mohou projít bez povšimnutí. Vše, co člověk by pak být vědomi, je náhlý pocit úzkosti a touha opustit situation.These Negativní automatické myšlenky (nebo NAT) způsobují emocionální problémy (v tomto případě sociální úzkosti). S těmito myšlenkami spouští boj nebo útěk reakce na vnímané hrozby, což vede k fyzické příznaky úzkosti, jako závodní srdce a nevolnost. V případě, že osoba jsi t mít tyto NAT (tj. když jsem t, že myšlenky jako já budu slabý), pak boj nebo odezva letu nebude kopat dovnitř žádné fyzické příznaky úzkosti by mělo za následek, a on by se bez obav užít sociální do.Having identifikovat klienta s NAT, je dalším krokem je najít alternativní, další užitečné způsoby myšlení o situaci. To se nejlépe provádí tím, že zkoumá NAT pro jejich racionality a pravdivosti. Terapeut CBT (společně s klientem) to tím, že provádění hodnocení pro konkrétní NAT. V tomto příkladu budu mít NAT Já budu slabá a dělat blázna ze sebe to NAT je popsán klientem jako nejvíce stresující myšlenky (v hantýrce CBT by to být nazýván Hot myšlenka). Ve studii, důkazů jsou pro a proti dotyčné osobě. Je to stejné ve studii pro negativní automatické myšlenky. Takže to, co dokazuje, že tvrzení Já budu slabá a dělat hlupáka ze sebe, je pravda? Velmi málo se klient cítil fyzicky nepříjemné a byl nervózní. A důkaz, že říká, že myšlenka je falešný? Mnohem větší, že jsi t omdlít, že to vlastně nikdy omdlela ve všech dobách, když je úzko, a to sa dobře známo, strach z lidí, kteří zažívají úzkost, že budou slabé. A kromě toho se zdá, že jen málo důkazů o tom, že i kdyby to udělal slabý, že jeho kolegové být něco jiného než obavy o him.The verdiktu? Že jeho NAT I m omdlím a dělat blázny ze sebe je iracionální a false.Next, to je čas určit alternativní myšlenku, že se skutečně vejde s důkazy. Jak se o Mé srdce je závodění a cítím se nesvůj, protože jsem m nervózní, ale já jsem vyhrál t slabé a moje úzkost se projít s časem? To se zdá být přesnější údaj o situaci, která je jednoznačně méně pravděpodobné, že ke zhoršení jeho symptomy úzkosti. Myšlení tímto způsobem sníží jeho úzkost a umožnit mu, aby zůstal déle se se svými kolegy, což přispěje ke snížení jeho anxiety.Cognitive behaviorální terapie (CBT), říká, že máme pocit, že způsob, jakým myslíme. Důležitým prvním krokem zotavení z emočních problémů je naučit se identifikovat a napadnout naše iracionální myšlenky (nebo NAT). Jako psychiatr a terapeut v Edinburghu jsem zjistil, že se to být efektivní (a překvapivě rychlý) způsob, jak zmírnit některé zátěže obtíží, jako jsou deprese a úzkosti. Ale to je jen první krok, a většina klientů budou mít prospěch z více do hloubky přístupu CBT, která se zabývá nejen jejich negativní automatické myšlenky, ale také jejich negativní základní přesvědčení. Viz moje další články na tomto subject.Dr Steve Naposledy je psychiatr a terapeut se sídlem v Edinburghu. On používá CBT techniky k léčbě běžných problémů, jako jsou deprese, úzkosti a obsedantně-kompulzivní poruchy. Prosím, navštivte http://www.drstevelast.co.uk další informace o emocionální problémy a CBT.
