Triglyceridy pocházejí z nadměrného příjmu kalorií, tuku, alkoholu nebo cukru v naší stravě. Snížením hladiny triglyceridů je nezbytnou součástí snížit riziko onemocnění srdce. Vysoké hladiny triglyceridů jsou spojeny s rizikem srdečních onemocnění a jako takový mnoho lidí hledat, jak snížit triglyceridy, aby se zabránilo vážné problémy se srdcem problems.Triglycerides jsou nejčastějším typem tuku v našem těle. Vaše tělo ukládá kalorie, které jíte uvnitř tukových buněk, triglycerides.When jíme tuk, triglyceridů v krvi zvyšuje 2-4 krát a dosahuje své maximální hodnoty v asi 5 hodin po jídle. Naše játra syntetizují i triglyceridů. Se koncentrace triglyceridů v krvi, se značně liší v průběhu celého dne, v závislosti na tom, kolik tuku je jeden, a jak rychle se tělo odstraňuje tuk z krve. Naše těla, aby triglyceridů z přebytku sacharidů v našich diet.Triglyceride úrovni vyšší než 150 mg /dl potřebují okamžitou řízení podle American Heart Association. Pro lidi s vysokými triglyceridy, ujistěte se, že jste pečlivě sleduje veškerou úpravu doporučení. Zde je několik tipů, které vám pomohou snížit triglyceridy a dostat se na svůj life.1. Ztráta hladiny triglyceridů weightHigh často vyskytují u lidí, kteří jsou obézní. Pro snížení triglyceridů, bude poskytovatel zdravotní péče obvykle doporučují, aby osoby s nadváhou zhubnout. Ve skutečnosti může být jen trochu hubnutí výrazně snížit hladiny triglyceridů. V mnoha případech to může přinést triglyceridů zpět do normální úrovni2. ExercisingA pravidelné cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání, a aerobic, vám pomůže snížit tiglycerides a udržet srdce a krevní cévy v kondici. Program pravidelného cvičení je také důležité pro dosažení a udržení zdravé weight.Change stravou snížit nasycených tuků a trans-tuků, jako jsou smažené potraviny, komerční pečivo (koblihy, sušenky, smetana, sušenky), zpracované potraviny, margaríny, plnotučné mléko , smetana, sýr, vaječný žloutek a tučné maso - Zvýšit příjem nenasycených tuků:. Tyto tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, také odkazoval se na jako "zdravých" tuků. Dobrým zdrojem těchto tuků je olivový olej, tučné ryby (makrela, losos, pstruh), avokádo, ořechy, atd.-Alkohol je nejlepší se vyhnout, protože mají vysoký obsah cukru a kalorií i obsahu. Ty má zásadní vliv na zvýšení hladiny triglyceridů. Pokud musíte pít alkohol, omezit své pití na více než jeden den -. Vyvarujte se kouření a kuřáků. Kouření zvyšuje vaše hladiny triglyceridů stejně. Pokud jste kuřák cigaret, budete určitě potřebovat přestat -. Odstranit potraviny, které mají vysoký glykemický index, jako jsou koláče, sušenky, koláče, pečivo, zmrzlina, cukr, sladkosti, limonády, a čipy. High-glykemický index skutečně zvyšuje hladiny cholesterolu a triglyceridů, zvýšení riziko kardiovaskulárních onemocnění.
