Těhotenství meditaci

Meditace během těhotenství umožňuje matka zlepšit svou mysl, aby byly schopny se vyrovnat se stresem z porodu. Také se plod i matka prospěch z meditace, jak ovlivňuje --- jako snižování krevního tlaku a srdeční frekvence --- prošel pupeční šňůry. Podle knihy, fyzickou a psychickou Účinky meditace, úzkost během těhotenství vytváří vysoké hladiny kortizolu a adrenalinu, který klade důraz na těle. Meditace může pomoci snížit matčinu stres významně. Další výhody těhotenství meditace průvodcem

Kathleen Hall, zakladatel a CEO společnosti The Stress Institute a změnit svůj život, konstatuje, že ženy, které "meditují snížit své srdeční frekvence pomocí tří tepů za minutu a (zvýší) své theta mozkové vlny, k relaxačním ty, které se objevují těsně před spánkem. "

Dodává, že meditace může pomoci z podmínek, včetně deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, chronické bolesti, imunitní funkce, paměť, stárnutí a cholesterolu.

kroky k prohlídkové

Rozjímání
Dr. Hall doporučuje následující kroky pro řízenou meditací:

Za prvé, najít klidné místo k meditaci. To by mohlo být ložnice, pokoj ve vašem domě, kancelář dveře zavřené, v autě nebo na zahradě. Pak se času soustředit se na svůj dech. To by mohlo být nejpohodlnější dále jste spolu v těhotenství stanovit, pokud možno na levé straně.

Najít konkrétní sadu slov zaměřit se během vaší meditace. Může to být cokoliv od "míru" k náboženské fráze, která dává smysl a uvolní vás.

Relax nebo mají pasivní postoj. Zhluboka se nadechl, čistící počítat do čtyř. Nadechněte na čtyři body a výdech na čtyři body. Další, najít pohodlné místo k sezení, která by mohla být polštář, židli nebo sedák. Máte-li stanovit, ujistěte se, že ležel na levé straně, protože udržuje tlak na dolní duté žíly, velké žíly, která je důležitá pro vás a vaše dítě. Prop sami s polštáři, je-li to nutné, udělejte si pohodlí.

Hall říká, že to je normální, že vaše mysl začne bloudit nebo se strachovat o své každodenní činnosti. Snažte se, aby se tyto myšlenky "zmizí," říká. K tomu, představit si tyto myšlenky jako "měkké bílé mraky proti čisté modré obloze a sledovat myšlenkové mraky zmizí. Můžete vyzkoušet obraz své myšlenky, že balóny, a podívejte se na balóny zmizí. Když máte myšlenku, zvolte lehce odfouknout a vrátit se domů ke svému dechu. "

Návrat do dechová cvičení a zaměřit se na sadu slov, která jste zvolili. Opakujte tato slova nebo slovní opakovaně, velmi pomalu. Pak pozastavit po dobu jedné minuty. Pokračujte v tomto cvičení znovu, jak si nechte jít do hlubšího stavu relaxace. Pauza opět po dobu jedné minuty.

Konečně soustředit na dechová cvičení, a že vaše sadu slov na minule. Chcete-li začít vycházející z meditace, aby se povědomí o dýchání. Přijmout konečné čištění dýchat do počtu čtyř. Nadechněte se opět čtyři body a výdechu opět čtyři body. Udělejte si čas vychutnat v daru odpočinku, kterou jste si pro tento den.