Léčba úzkosti a stres způsobený Boj nebo útěk instinkt

Boj nebo útěk instinkt existuje již od počátku lidstva. To nám poskytuje dávku síly a energie potřebné vymanit se z krize, ať už běží, nebo bojovat. Nicméně, v nedávné historii, může tato reakce a dělá povrch, i když máme jen vnímat sebe sama, že je v nebezpečí. Stresující životní události --- nebo pocity bezmoci, beznaděje nebo --- může způsobit tento instinkt k povrchu. Z tohoto důvodu je důležité, aby se vyzbrojit rychlé a dostatečné odpovědích na ošetření. Poznej svůj sadu boj nebo útěk příznaky

Každý člověk má jedinečné sadu boj nebo útěk příznaků. Podívejte se, které z nich se vešly vaše tělo odpovědi: zvýšený srdeční tep, třes, závratě, nevolnost, bolest hlavy nebo svalové napětí, abychom jmenovali jen několik. Pro více komplexní průvodce, podívejte se na US Surgeon General zprávu o úzkosti (odkaz je k dispozici v sekci Zdroje tohoto článku).
Target příznaky, které jsou nejvíce problematické

Seznam vaše příznaky, pak řadí v pořadí zájmu. Jeden způsob, jak změřit to je tím, že soupis příznaků, které zasahují do každodenního života, například, může být nespavost snížit svou energii a bylo velmi obtížné provádět při práci. Můžete se rozhodnout, řadí tento vysoká.

Relaxace, meditace a hluboké dýchání

Důvodem boj nebo útěk funguje tak dobře na vytvoření výbuchy energie je to, že náš přirozený alarm systém vytváří rázy adrenalinu. Zklidnění tyto energie přepětí může snížit srdeční frekvenci a nervozitu. Praxe hluboké dýchání, meditace nebo VĚDOMÍM zvážit jógy.
Kognitivní behavorial techniky

CBT nebo kognitivně-behaviorální techniky, jsou užitečné při re-rámování naše negativní a děsivější (bezmocný) myšlenky do sebe-talk, který je více produktivní. Časopisu negativní myšlenky, které se často povrch během dne. Pro každou negativní myšlenku, napsat silnější a pozitivní odpověď. Praxe měnit negativní myšlenky na pozitivní často, a budete vytvářet mysl, která není v selhání zapalování nebezpečné zprávy.
Výživy, fyzické aktivity a podpůrné

Zvýšení adrenalinu může být také způsobena tím, potravin a nedostatek přiměřené fyzické aktivity. Směs zdravější stravu prostřednictvím omezení nebo odstranění kofeinu, čokoláda a rafinované cukry s konzistentní 20 minut každodenní činnosti. Chcete-li snížit pocity bezmoci, hledat podporu pro pochopení a povzbuzení prostřednictvím přátel a rodiny nebo on-line na úzkostné poruchy sdružení Ameriky (viz sekci Zdroje pro odkaz).
Poznáním léky

zažívá stres, léky často nejsou povinny řídit příznaky, ale pokud jste najít každodenní činnosti potlačují tyto příznaky, může lékař doporučit krátký kurz proti úzkosti léky. Tyto léky mohou být návykové a měl by být používán pouze po dobu 30 až 60 dnů. Pro více chronické úzkosti stavu, že bylo zjištěno, že antidepresiva být užitečné při snižování úzkosti. Stejně jako u jiných léků, ujistěte se, poraďte se s lékařem dříve, než začnete.