Hubnutí Tipy

Zeptejte se kohokoli, jestli mají nějaké tipy na hubnutí a budete pravděpodobně barraged s tisíci návrhy z gratulantů zaměřených na nejnovější výstřelek stravy, rychlé, vnitřní čištění nebo módní způsob, jak dočasně zhubnout . Ale pokud si promluvit se svým lékařem, zapsaných Dietitians a cvičení specialistů, budete všichni souhlasit, že trvale zhubnout závisí na získání více výkonu, změnou stravovacích návyků a změnou způsobu, jakým se díváte na život. Získání více výkonu

Pokud jste vedl sedavý způsob života pro většinu svého života, přidávat dávku každodenního cvičení bude zdát nepřekonatelné úkol. To nemusí být. Stejně jako všechny nové chování, musíte začít pomalu a práci si cestu přes řady dosažitelných cílů.

Začněte vybojovat 20 minut Vašeho den věnovaný ke cvičení a účast sporty. Vyberte si něco, co vás baví, není příliš obtížné a že budete pravděpodobně schopni držet se. Graf v níže uvedeném odkazu má řadu dobrých míst k zahájení a řekne vám, kolik kalorií budete vynakládat na interval 30 minut.

Dobrá volba pro mnohé je chůze. Můžete chodit téměř kdekoli v jakémkoli počasí, i když jste na cestách. 200 liber člověk může spálit tolik jako 144 kalorií za půl hodiny, procházky v 3 mph. Zvyšte rychlost 4 mph a spálíte 180 kalorií.

Poté, co jste chodil na pár týdnů, zkuste rozšířit svou chůzi doby nebo vzdálenosti. Sada mini-cíle pro sebe, jako: "Jdu se projít celou cestu až na konec ulice, než se otočím."

Pokud máte rodinu nebo přátele, které také mohou mít prospěch z pravidelného cvičení Program, zeptejte se jich, zda by chtěli, aby se k vám na každodenní procházku. Tvorba závazek jiné pomůže udržet si motivaci a bude to jednodušší získat své cíle.

Zkuste včetně některých lehkých cvičení s činkami. I když je pravděpodobné, že už nikdy nebudete vypadat jako tělo stavitel, stavební metabolicky aktivnější sval je skvělý způsob, jak spálit kalorie navíc po celý den.
Změna své stravovací návyky

Mnoho lidí, kteří mají nadváhu, že mám způsob, jak z důvodu vadných stravovací návyky. Jeden chybný zvyk je přejídání. To trvá do žaludku tak dlouho, jak 20 minut před tím, než si uvědomí, že je to již splněny, a před tím, než plně vyšle signál do mozku. Pokud se i nadále jíst déle, budete pravděpodobně jíst více potravin, než potřebujete.

Začněte s menší porcí, porce se deska z kuchyně. Pokud jste stále hlad poté, co dokončil svůj první porci, bude trvat další úsilí (a čas, aby mu nějaká myšlenka), než se vrátit zpět na sekundy.

Většina přístupy hubnutí vyžadují, aby si váží jídlo a seznámit se s jeho obsahem čtení etiketách. Zatímco myšlenka měřit všechno, než budete jíst nemusí apelovat na vás, je možné odhadnout přesné sloužící formátů pomocí objektů, které jste již zvyklí. Například jeden lívanec porce je o velikosti hudební CD. Průměrná pečené brambory je o velikosti vaší pěsti. Unce ořechy nebo cukroví je ekvivalentní z mála.
Another Way se podívat na
Life

jste pustit do programu hubnutí dočkat věci že budete ztratit? Pokud ano, zkuste přemýšlet o hubnutí ve více pozitivním světle, že se zaměří na to, co se chystáte získat: více energie, vytrvalost, koncentrace a fitness. Místo toho se stane fixační tenký, těšíme se stává zdravější.

Pokud jste zjistili, že budete jíst překonat deprese, nuda, zlost, lonliness nebo stres, možná budete chtít podívat do získání pomoci ze života poradce vám pomůže identifikovat spouštěče, které dělají jíte. Často se vydávají na postive zdraví a fitness program, aby všechny rozdíly na světě a dá vám pychological podporu, které potřebujete.