Jak zůstat silná během paniky

záchvat paniky je, když máte náhlý pocit strachu a hrůzy, která se vyskytuje náhle bez varování. Jak se vyrovnat s záchvaty paniky může být velmi obtížné. Uznáním příznaky a naučit se je ovládat. Budete moci ovládat útoky. Věci, které budete potřebovat
Ovládací
správné dýchání techniky
Tváří v tvář své obavy
Zobrazit další instrukce
1

Uznáním příznaky paniky, vás budou moci připravit se na to. Některé příznaky jsou: dýchací potíže, závratě, pocit dušení, pocení, bušení srdce, třes a nevolnost
2

Jednou z nejúčinnějších metod, které mohou být použity během paniky. je řízené dýchání. Pomalu se zhluboka nadechnout, zadržet dech po dobu nejméně 5 sekund a pomalu vydechněte ústy.
3

Když máte pocit, jako byste se mít záchvat paniky, zůstaňte v klidu. Můžete dokonce se uklidnit tím, že řekne si, že všechno bude v pořádku.
4

můžete pomoci ovládat své paniky tím, že čelí vaše obavy. Řekněme například, že se bojí výtahů. Pokaždé, že máte jít do výtahu, připravit techniku ​​dýchání a klidně mluví k sobě (ne nahlas). Budete postupně zjistíte, že pokaždé, když budete mít výtah, váš záchvat paniky je mírnější.
5

svalové relaxace je další účinná metoda. Vyberte si klidné místo, jak to udělat. Utáhněte svaly na čele a podržte jej po dobu 4-5 sekund. Pomalu uvolnit svaly. Můžete také zkusit jiné svaly, jako například v pěst. Sevřít v pěst oběma rukama, tak pevně, jak jen můžete. Podržte po dobu několika sekund, poté uvolnit své tělo a otevřete svou pěst.
6

Poraďte se s lékařem na léčbu, pokud tyto techniky nejsou pro Vás pracovat. Jakmile se dostanete léčbu, nadále používat tyto techniky spolu s ním.