Jak zastavit Probuzení Před budíku

Nespavost a poruchy spánku jsou časté a souvisí se stresem, zdravotní stav, životní styl, a změny v návycích nebo rutina. Nedostatek spánku může přispět k vážné zdravotní problémy, včetně nárůstu tělesné hmotnosti. Ať už máte dočasné poruchy spánku, jako jet lag, nebo trvalý problém se spánkem, existují způsoby, jak bojovat proti nespavosti a obnovit kompletní a pohodové spánek. Pokyny
1

Zavést podle pravidelného jízdního řádu, který umožňuje jednu hodinu před spaním ukončit bez práce nebo jiné stimulující činnost. Nenuťte se usnout, ale snažte se relaxovat do klidného spánku místo. Úprava prostředí v místnosti na komfortní teplotu. Dim osvětlení a vypnout všechny zvuky. Zavřít žaluzie a dveře, aby se zabránilo rozptýlení. Plán dost času v noci, před poplachu v dopoledních hodinách, k odpočinku plných šest-osmhodin ale nespím moc.
2

Zacvičte si v průběhu dne, nebo si alespoň 20 minut fyzické aktivity nejméně 4 hodiny před svým spaním. Vyhněte se kofeinu ve večerních hodinách. Nekuřte nebo použití stimulující látky, jako je alkohol, v blízkosti spaním. Jezte plnohodnotné jídlo a nikdy jít spát hladové.


3

Adresa psychické problémy a jiné formy stresu. Řešení konfliktů, práce nebo úkoly, alespoň jednu hodinu před spaním. Udělat to-do seznamy nebo vést deník zaznamenat obavy, které nemohou být vyřešeny před spaním. Jasnou mysl, jak si odpočinout před spaním a při usínání.
4

Změňte své špatné návyky spaním. Eliminovat sledování televize z vaší ložnice rutiny a vyjměte televizi z místnosti, pokud je to možné. Nastavte si budík na stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Nikdy zaspat a vyhnout se dlouhé zdřímnutí během dne.