Přírodní způsoby, jak se dostat zpět do spánku

Aby bylo duševní bdělost, produktivní a napětím, musíte se dostat správné množství spánku každou noc. Někteří jedinci se však snaží usnout, a také probudí uprostřed noci na pravidelném základě. Pokud se vzbudíte v noci, tam jsou přírodní, zdravé způsoby, jak se můžete dostat zpět do spánku. Nepoužívejte Zaměřte se na nespavost

Když se vzbudíte uprostřed noci - při pokládce v uvolněné poloze - vyhněte se rozčilovat nad neschopností spát. Zdůrazňuje se o vašich spacích otázek bude jen povzbudit vaše tělo zůstat vzhůru. Místo soustředění se na negativní věci, dávejte pozor na pocity svého těla, jako je tlukot svého srdce.
Do relaxačních technik

od obav o své neschopnosti spát může zhoršit situaci, zaměřit se na rejuvinating své tělo pomocí relaxačních technik. Pokud se zhluboka dýchat, meditovat nebo představit uklidňující obraz ve vaší mysli, bude vaše tělo stále uvolněnější, což vám může pomoci znovu usnout.
Do tichý činnosti

vstát z postele a zapojit se v klidné činnosti, jako je čtení, pokud jste byli vzhůru déle než 15 minut. Vyhněte se na jasných světel, protože vaše tělo si bude myslet, že je čas se probudit na den. Nedívejte se na televizi, používat svůj mobilní telefon, nebo surfovat na internetu, protože vyzařují světlo, které stimuluje mozek. Kromě toho, vypít sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje s vysokým obsahem bílkovin občerstvení, jako granola bar.
Vyhněte se příliš mnoho přemýšlení

Někteří lidé jsou schopni znovu usnout, protože se obávají, nebo nadšený něco. Pokud uvažujete o nové myšlenky pro pracovní projekt nebo problém, který máte s přítelem, napište to dolů. Pokud víte, že nebudete zapomenout na to, můžete být schopni usnout. Bude snazší řešit problémy, když jste jasnou mysl. Budete mít více produktivní s novým nápadem v dopoledních hodinách.