Jak obnovit můj spací vzor

To není neobvyklé prospánek vzor má být změněn . Tato situace může nastat z důvodu pozdní noční výlet, například. Nepořádek spánek vzor může být překážkou , protože mnoho lidí má pevně strukturované plány vázána na práci nebo ve škole . Váš spánek je do značné míry určuje množství světla , ke kterému jsou vystaveny . Darkness spouští hormon melatonin , který dělá unavený. Věci , které budete potřebovat
Melatonin tablet (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Rozhodněte , kolik budete chtít jít do postele . Nezapomeňte ponechat přiměřenou dobu mezi spaním a čas je třeba probudit - sedm až devět hodin spánku se doporučuje pro dospělé
2

Retreat do ložnice asi polovina. hodinu před chcete být spí. Připravte se na posteli a aby v místnosti tma .
3

Take Melatonin tabletu ( volitelné příslušenství), dostat do postele a odpočívat. Horký nápoj vám mohou pomoci usnout rychleji .
4

postup opakujte každou noc , dokud se přirozeně unavilo ve správný čas .