Jak překonat nespavost bez pilulek

Nespavost je problém při usínání nebo zachování spánku. Pro ty, kteří s chronickou nespavostí, doporučuje se návštěva lékaře. Dalších osob, které mohou trpět nespavostí příležitostně nebo na krátkou dobu se může pokusit překonat nespavost bez léků. Pokyny
1

bílý šum stroj. Tyto stroje vytvořit konzistentní zvuk, který přehlušuje ostatní zvuky, které mohou narušovat pádu a zachování spánku. Zvuk je podobný ventilátoru, ale bez vrzání, že fanoušci mohou mít. Bílý šum může také pomoci zaplnit prázdné ticho, které mohou vést k úzkosti či strach některých lidí.
2

si horkou koupel před spaním. To vám pomůže cítit se ospalý a uvolněně. Můžete také přidat levandulový olej do koupele vás. Je to již dlouho používá jako uklidňující prostředek a některé studie naznačují, že může zvýšit pocity klidu.
3

Vypněte televizor a počítač nejméně hodinu před spaním. Tyto položky mohou zvýšit podněty a vytvořit větší důraz. Je zrušit vám může dát období klidu a klidu. GameTwist GameTwist 4

techniky praxe relaxace, jako je jóga, meditace nebo masáže. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení těchto technik pomoci lidem spát.
5

Zkuste kognitivně behaviorální terapie učí, jak zlepšit spánek a pustit kontraproduktivní představ o spánku. Studie naznačují, že takové metody mohou být produktivnější než léky na změny spánku a řízení nespavost.
6

, aby vaše ložnice vede ke spánku. Použijte ji pouze na spaní a pohlaví, jen jít do postele, když se cítíte ospalí a vstávat ve stejnou dobu každý den bez ohledu na to, kolik hodin spánku, které jste dostali.
7

Pít bylinné čaje nebo pomocí aromaterapie, které vám pomohou cítit se ospalý a uvolněně. Levandule je dobrá vůně vyzkoušet a heřmánkový čaj je dobrý k pití. Existují i ​​další, které mohou podporovat spánek stejně. Výzkum různých směsí on-line nebo se obraťte na odborníky v dané oblasti.