Přírodní Úzkost Nápověda

Úzkost postihuje mnoho lidí dnes. Účinky mohou být vysilující. Příznaky úzkosti patří závratě, dušnost, bolesti na hrudi a pocit paniky. Existuje mnoho přírodních léčby úzkosti, které vám pomohou dostat strach pod kontrolou. Patří mezi ně dýchací techniky, meditace, rostlinných přípravků a vitamínů. Udržet zdravou stravu a získat dobré množství cvičení je také důležité při řízení úzkost. Dýchání a meditace

nervový systém je rozdělen do mnoha částí. Když se cítí být ohroženi, panice nebo úzkosti, sympatický nervový systém se postará, že vás na boj nebo letovém režimu. To klade mnohem větší tlak na tělo a úzkost je zvýšená. Cvičení hluboké dýchání nebo zpomalení a relaxaci dech aktivuje parasympatikus, který vládne klid a trávení odezvu.

Zhluboka nadechl přes čtyři nebo pět počtů a držte dech po stejnou dobu. Uvolněte dech na čtyři až pět počtů a pak držet dech se na stejnou dobu. To naplní tělo kyslíkem a dal parasympatikus pod kontrolou. Další dech zahrnuje inhalovat pomalu mírným a pohodlné stupni a pak uvolnění dechu při extrémně pomalém tempu.

Vždy se ujistěte, dýchat úplně do těla plic na bránici, která se nachází za spodní žebra. Břicho měl rozšířit na nádech a při výdechu vyfouknout. Také se ujistěte, dýchat nosem a ústy ven.

Meditace může být také užitečné při zvládání úzkosti. Jedna technika zahrnuje vleže a napínání každou část těla, jeden po druhém, a pak uvolnění napětí a relaxaci část těla. Například, můžete si vzít dech a zmáčknout nohy po dobu několika sekund a pak uvolněte tlak na výdechu. To se provádí každé noze, každá noha, spodní část hýždí, trupu a břicha a pak horní polovina trupu, ramen a hrudníku. Můžete čas a relaxovat každou ruku a pak na tvář.
Byliny a vitamíny

Existuje mnoho bylin, které mohou pomoci zmírnit úzkost. Mučenka je působí jako uvolňující a lék proti bolesti a je často používán v mnoha bylinných k úzkosti. Skullcap je silný tonikum na nervový systém, a to jak relaxaci a posílení. Levandule pomáhá s záchvaty paniky a také působí jako tonikum na nervový systém a působí jako antidepresivum. Valerian pomáhá při úzkosti a nespavosti a působí také jako lék proti bolesti.

Vitamin B pomáhá při zachování zdravého nervového systému, stejně jako zdravý metabolismus. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají při posilování na nervový systém a podpořit lepší koncentraci a celkové vitality a pohody. Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem kofeinu může pomoci snížit úzkost, stejně jako s běžnou rutinní cvičení.

Vždy se ujistěte, poraďte se se svým lékařem, než začnete jakékoliv doplňky.