Jak překonat strach Sociální

Sociální úzkost nebo sociální fobie může způsobit lidem zažít velký stres, když v situacích, kdy mají stejnou nebo komunikovat s ostatními lidmi. Příznaky mohou zahrnovat pocení, červenání, bušení srdce, třes a nevolnost. Často lidé, kteří trpí touto poruchou cítí tolik strachu, že se izolují, zřídka jít ven a vyhnout se sociální situace. Pokud narazíte, můžete mít mnoho kroků, které vám pomohou překonat úzkost a užívat si života. Pokyny
1

Telefon vaší rodině lékaře a domluvit si schůzku. Váš lékař vám může poradit, nabízejí lékařskou pomoc, pokud je to nutné, a odkázat na další zdravotnické pracovníky, jako jsou psychiatři a psychologové. Užívání léků a přijímání poradenství může hrát roli při pomoci překonat svůj strach.
2

Zapište si myšlenky a pocity setkáte v sociálních situacích, zeptejte se sami sebe, jak logické, ve skutečnosti jsou. Povědomí o tom, jak vaše obavy neopodstatněné může být někdy vám může pomoci přijmout nové, pozitivní myšlenkové vzorce.
3

Napište rodinu a přátele o své úzkosti. Sdílení obavy může zmírnit zátěž a učinit další citlivější v tom, jak se chovají k sobě.
4

Trávit čas odpočinku předtím, než jdete ven. Jóga, meditace a poslech hudby jsou způsoby, jak si můžete zajít do "oddechový čas" odvrátit se od stresu.
5

plán malé společenské aktivity nejprve zvyknout na sociálních situacích. Překonejte menší problémy, jako je káva s přáteli, před pokusem větší problémy, jako jsou velké strany.
6

cvičení praxe dýchání, které vám pomohou, kdykoli budete cítit zavaleni. Jednou z technik je sedět rovně s jednou rukou na hrudi a druhou na břicho, dýchat nosem po dobu čtyř sekund, držte dech na dvou bodech a pak vydechl ústy po dobu šesti sekund. Nalezení klidné místo k tomu před nebo během sociální situaci může pomoci uklidnit.
7

organizovat pravidelné společenské aktivity, jako je členství ve společnosti, církevní nebo dobrovolník skupiny. Častý kontakt s malou skupinou podobně smýšlejících lidí, kteří mohou pomoci zlepšit své sociální dovednosti. Pravidelná, strukturovaná povaha patřící do této skupiny znamená, že víte, co se připravit.