Jak se osvobodit se od strachu a úzkosti

pro Američany, úzkosti a strachu se může stát vážným problémem. Od září 2007 Psychologie dnes odhaduje 65 milionů Američanů trpí nějakou formou úzkostné poruchy, přimět je, aby si starosti příliš. Příliš mnoho úzkost a strach může způsobit, že mozek neustále vyčerpat adrenalin, přemáhat je s pocitem bezmocnosti. Některé životní styl a dietní změny mohou usnadnit vyrovnat se s těmito pocity bezmoci. Pokyny
1

Cvičení 30 minut denně a jíst výživná jídla. Mayo Clinic doporučuje jíst potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin a vitamínů skupiny B, přičemž se zabrání mastné, zpracovávány a sladkých potravin. Jezte komplexních sacharidů, jako zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vyhněte se pití alkoholu, který může zhoršit úzkost.
2

jíst malé, časté jídla po celý den. Snídat a pokračovat jíst jednou za několik hodin, aby se zabránilo poklesy hladiny cukru v krvi, což může zhoršit pocity strachu a úzkosti.
3

odstranění nikotinu a kofeinu z vaší stravy. Přestat kouřit tabák, žvýkací tabák a pít nápoje obsahující kofein, jako je káva nebo sodovka.
4

Získejte sedm-osmhodiny spánku každý den. Pokud trpíte nespavostí, nebo nemůže nutit, aby si dostatek spánku, vyhledejte pomoc od poskytovatele zdravotní péče.
5

meditovat nebo zhluboka dýchat po dobu 30 minut denně. Případně můžete napjatá a uvolňování různých svalových skupin po dobu 30 minut denně, techniku ​​zvanou progresivní svalovou relaxaci.
6

Během dne, psát žádné starosti, které dělají si starosti na jeden list papíru a přestat myslet na obavy do vaší starostí období. Vynětí půdy z produkce nastavený čas každý den na "starostí období", kde si můžete myslet o problémech, které jsou na cítíte strach nebo úzkost.