Jak snížit konzumaci alkoholu

Máte někdy ocitnete s příliš mnoho koktejly na sport baru? Jste pravděpodobně rozmazlovat od piva chladiče během vaší strany sousedství bloku? Mnozí z nás pijí málo častěji nebo ve větším množství, než my bychom měli. Musíme se naučit snížit naši spotřebu - zvláště s ohledem na souvislost mezi chronickou nadměrnou a takových trablů jako gastritidy, onemocnění srdce, poškození mozku a různých druhů rakoviny. Snížení spotřeby lze dosáhnout tím, strategiemi, které napomáhají sociální pijáci snížit jejich příjem piva, vína a míchaných nápojů. Pokyny
1

sedět u stolu od baru, když jdete ven na noc. Pokud jste na party, platí totéž. Musíte fyzicky oddělit se od oblasti, kde nápoje jsou samozřejmě k dispozici. Vytyčování své místo včas a udržet obsazeno socializace.
2

Objednat jídlo a nealkoholický nápoj pro spuštění noc. Jste pravděpodobně sníží příjem alkoholu, pokud máte plný žaludek a začali večer bez pití. Dávejte pozor na to, aby alkoholický nápoj, než odejdete z domu, protože by to mohlo začít s vzorem na noc.
3

Vezměte kamaráda s sebou do stran pro snadnou nervy a pomůže vám pobyt od náplně. Mnoho lidí je větší pravděpodobnost, že pití více než při společenských akcích, kde se cítí nesvůj. Pamatujte si, že alkohol zmírnit vaše obavy, ale je pravděpodobné, že trpí větší důsledky, jako trapné sebe a ostatní, pokud budete pít silně.
4

Pour půlku konzervy nebo lahvové pivo do sklenice a Sestra ji. Nenech čekat personál tlak vás do nákupu více. Řekněte přátelům dopředu, kolik máte v plánu pít, takže nebudou podporovat, abyste "vzít další ránu" a "mít další pivo."
5

Rozvrh pro sebe příležitostné víkendové akce, které don ' t je alkohol. Určete určitý počet dnů v každém měsíci, ve kterém budete provádět žádnou pití, a držet se plánu.
6

Sepište si každý den pijete a kolik pijete během které čas. Když se člověk "vidí", jak moc je náročné, poskytuje účinnou motivaci ke snížení příjmu alkoholu.
7

Navrhnout hry a aktivity rozptýlit vás z alkoholu při společenských příležitostech. Udržet svou mysl a ruce aktivní vám pomůže držet dál od koktejlů. Vezměte s sebou rady nebo videoher, pokud váš hostitel schválí. Můžete si také zahrát stálice, jako šarády nebo "I Spy".