Sportovci, zejména třeba se zaměřit na to, co dát do těla. Ať už jste rekreační nebo profesionální sportovec, budete mít velké úsilí, aby se ujistil, že vše, co jedí, splňuje požadavky na zdravé a vyvážené diet.As sportovec, budete potřebovat zdravou stravu, protože jste velmi dobře vědomi toho, jak vaše tělo vypadá . Ale stejně nebo ještě důležitější, chcete, aby se ujistil, že každá kalorie se počítá směrem k tréninku a competitions.Here je několik tipů pro zdravou výživu pro sportovce: 1. Vyhněte se nezdravé foodsA zdravé výživy pro sportovce neznamená, že musíte jíst pouze potraviny, které jsou pro vás dobré. Ve skutečnosti může být občas cookie, čip nebo hamburger, skutečně pěkný dárek. Nicméně, v celku, nezdravé jídlo musí být velmi nízká na seznamu potravinářských priorit. Nezdravé potraviny jsou obecně plné trans-tuků, cukru, bílého cukru a bílé mouky. Vaše cvičení nepotřebují kalorie. A víte, že když budete jíst nezdravé jídlo, váží vás. Nejen, že vaše tréninky nešel tak dobře, ale když budete jíst nezdravé jídlo, prostě obecně nemají pocit, good.2. Zápas kalorický příjem do vašeho activityIf váš nápad pro zdravou výživu je inspirován dvěma souběžnými záměry zhubnout a lepší výsledky, atleticky, které potřebujete, aby se ujistil, nemusíte snížit kalorický příjem natolik, že nejste schopni palivo vaše tréninky nebo soutěží . U jiných sportovců, měla minimum denní kalorický příjem bude 1200 až 1500 kalorií. Nicméně, pro sportovce, budete muset výrazně zvýšit svůj příjem kalorií, pokud pracujete se pravidelně. Možná budete muset vzít v 2000, 3000 a více kalorií za den, pokud pracujete se silně, i když jste na diet.3. Udržujte svůj jídelníček tak rozmanité jako possibleWhen se vydáte na vaší novou dietu, můžete být v pokušení nejprve najít několik potravin, které se vám líbí hodně a držet s nimi vždy, den co den. Nicméně, tam jsou dva důvody proč se bude chtít, aby se zabránilo jíst stejné malý soubor potravin každý den. Za prvé, budete nudit této dietě velmi rychle a mohou ukončit svůj jídelníček příliš brzy. Za druhé, mají stejná jídla každý den nedává svému tělu příležitost absorbovat množství živin z různých potravin je třeba healthy.4. Jezte tři jídla, plus občerstvení, jako neededPlan váš nový dieta kolem tří tuhých jídel denně. Pokud zjistíte, že potřebujete více potravin, než můžete jíst tři jídla kvůli těžkému cvičení, které spálit hodně kalorií, práce v jednom nebo více občerstvení po vaší day.5. Zahrnují celou řadu potravin, jako jsou těstoviny, vejce, ovoce a vegetablesYour tělo potřebuje celou řadu zdrojů živin. Naštěstí existuje nepřeberné množství možností, které máte k dispozici. Zdravá strava pro sportovce by měla zahrnovat kombinaci následujících potravin: Luštěniny (např. fazole), těstoviny, libové maso (např. šunka), zelenina (např. rajčata, okurky, celer, mrkev, zelí, houby, špenát, květák , brambory, hrášek), ovoce (např. meloun, jablko, banány, hrozny), zeleninová polévka, ryby, celozrnné pečivo (např. tmavý chléb), sýr (např. tvaroh, nízkotučný sýr spread), hnědá rýže, a mléčné výrobky (např. jogurt, sušené mléko). A ujistěte se, pít hodně vody: 8 16 sklenic na day.As sportovec, dlužíte si to pro sebe, aby palivo své tělo nejlepších potravin, které můžete najít. Budete se cítit lépe, vypadat lépe a lépe v tělocvičně a na hřišti.
