Jak generovat více testosteronu,

Podle Mayo Clinic, testosteron je důležitý hormon v mužském těle, které mohou mít vliv na svalovou hmotu, paměť a duševní zaměření, libido a počet spermií, a energie. Ve věku mezi 30 a 40 let, mužské tělo přirozeně začne produkovat méně testosteronu. Podle Mayo Clinic, může pokles hladiny testosteronu způsobit sexuální snížení, ztráta kostní denzity a svalové hmoty, zvýšení podílu tělesného tuku, ztráta paměti, a deprese. Existuje mnoho přírodních změny životního stylu, které mohou být s cílem vytvářet více testosteronu. Je-li nedostatek je dostatečně velká, může testosteron substituční terapie je možnost léčby. To, co budete potřebovat
Protein
Omega-3 mastné kyseliny
Zelenina Ovoce

Vitamíny
Zinek
Zobrazit další instrukce
1 < p> Cvičení denně, s mírou. Over-cvičení, a také nedostatek pohybu, způsobí, že hladina testosteronu klesá. Cvičení na 45 minut sezení, pokud je potřeba další školení, přestávky mezi zasedáními. Po 45 minutách cvičení, tělo je kortizol zvýšení hladiny, což způsobuje přirozené produkce testosteronu klesá.
2

jíst zdravou stravu. Protein je nezbytný pro tělo co nejvyššího hladinu testosteronu, protože stimuluje hormony v těle, které regulují uvolňování testosteronu. Ovoce a zelenina jsou také důležité. Také byste měli konzumovat zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastných kyselin. Mezní sacharidů a jednoduché cukry, které pozvedají hladinu cukru v krvi a brání produkci testosteronu.
3

udržení dobrého duševního zdraví. Dostatečného spánku a minimální stres přispívá k dobrému duševnímu zdraví. Dospělí by měli spát alespoň osm hodin každou noc, zatímco někteří dospělí vyžadují až deset hodin. Navíc, vyhnout se stresovým situacím, které způsobují uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, který brání produkci testosteronu.
4

brát vitamíny každý den, s dodatečnou zinku doplněk. Zinek je minerál těžké pro tělo absorbovat, což mnoho lidí, že mají nedostatek zinku. Doporučená denní dávka je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy. Správné vitamínů a koncentrace zinku umožňuje lepší spánek a produkci testosteronu.