Jak zhubnout za měsíc

Výše ​​ztráty hmotnosti je závislá na energetické bilance rovnice. Energie bilančních vypadá jako váhy spravedlnosti. Na jedné straně máte kalorií, a na druhé straně máte kalorií dovnitř kalorií, zahrnují klidový metabolismus, životní styl a cvičení. Kalorií jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. Chcete-li zhubnout, je nutné mít k dispozici více energie, než do dovnitř věci, které budete potřebovat &Breakfast potraviny
Schody
Cvičení zařízení
přírodní potraviny
Zobrazit další instrukce

1

Jíte ve správný čas na zvýšení metabolismu. Odpočívá metabolismus je, kolik kalorií spálí jedinec v klidu během 24 hodin. Chcete-li zhubnout rychle, musí být toto číslo tak vysoko, jak je to možné. Jednotlivci, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst brzy a často (ale ne moc). Konzumace snídaně může zvýšit denní metabolismus až o 25 procent. Tělo šetří energii, dokud neobdrží první jídlo, takže snídá vám tělo vím, že to je v pořádku nastartovat denní procesy, které budou spalovat kalorie. Jíst tři malé jídla a jeden až tři malé občerstvení po celý den pomáhá udržovat vysoký metabolismus, stejně.
2

Zvyšte denní úroveň aktivity. Během osmihodinového pracovního dne, bude server v restauraci spálit více kalorií, než programátor. Zatímco mnozí nemusí být možné změnit k aktivnějšímu okupace, stále existuje celá řada způsobů, jak zvýšit množství spálených kalorií s životním stylem. Po schodech místo eskalátoru. Park daleko při parkování v obchodě. Plán mimo činností s rodinou a přáteli.
3

Zvyšte množství týdenní cvičení. Nejlepší způsob, jak začít chodit zvyk je naplánovat si čas na procházku každý den. Nejlepší je, pokud je to ve stejnou dobu každý den. Takže plán v užívání procházku nebo zaběhat před zahájením prací, při obědě nebo po práci. Je důležité vytvořit návyk, a to trvá asi měsíc na zvyku, aby se stala druhou přirozeností.
4

Mysli "paleolit" při potravinové rozhodnutí. Je-li jídlo je v krabici nebo zpracované, pravděpodobně by to jíst. Konzumovat zdravé tuky jíst hodně ryb, ořechů a semen. Tyto zdravé tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, léčbě artritidy a zlepšení celkového zdraví kloubů. Ryby a jiné mořské plody obsahují také bílkoviny. Ostatní zdravé, přírodní zdroje bílkovin jsou kuřecí, krůtí, vnitřnosti, luštěniny, a organické maso a mléčné výrobky. Většina sacharidů by měla pocházet z ovoce a zeleniny. Celé a klíčící zrna by měly být konzumovány stejně.