Hlavní oblast těla Většina lidí tvrdí, že by chtěli zlepšit, je hrudník. Hrudník je nejvýraznějším prvkem horní části těla a obsahuje největší sval. Budování svalové hmoty v hrudi posílí vaše sebevědomí a pomoci stabilizovat ramena. Z těchto důvodů je subsection těla, které zvedáky obecně tráví nejvíce času práci on.Here jsou základní cvičení, které pomáhají zvýšit svalovou hmotu v chest.Bench Pozice PressBody Dobré umístění, je nejdůležitější součástí vaší běžné bench pressu . Ležet na lavičce, takže tam je nepřetržitý kontakt od sedací kosti k sobě. Podrážky boty by měl být v kontaktu s podlahou za všech okolností. Vaše bar by měl spočívat paralelně k eyes.Movement Průběžně hluboce nadechnout celé zvedací fázi dodávat více kyslíku do těla. Opatrně zvedněte tyč z klidové polohy a sklopte jej na místo určení pár centimetrů nad hrudník. Ujistěte se, že bar není prudce klesnout na prsou, jak vážným zraněním occur.Completion Použití pečlivě kontrolována pohyb, stiskněte váhu zpět do výchozího bodu. Zamkněte oba lokty a používat plné rozšíření vašich zbraní účinně postavit celý muscle.Cable CrossoversBody Pozice stojan ve stejné vzdálenosti od dvou různých kabelových strojů. Uchopte kabel od sebe použít nejbližší ruku na to. Rukojeti by měl být v úrovni ramen a lokty by měly být maximálně ohnuté. Poskytovat stabilní základnu pro toto cvičení umístěním jednu nohu mírně před útočníky other.Movement push a dolů ve tvaru kříže, dokud se kabely v úrovni pasu. Výdech průběžně během vašeho pohybu, a vyhnout se zranění tím, že zajistí vaše ruce nejsou rozbít together.Completion V opatrné a kontrolované pohybu, vraťte kabely do výchozí polohy. Necháte-li se váhy vrátí zpět rychle, můžete riskovat potenciálně zranit arms.Incline PressBody Pozice Existuje několik různých stylů tisku, a to buď s pevnou nebo nastavitelnou židlí. Buď, budete muset sedět celou cestu zpátky na sedadlo sklopené a chodidla by měla být v kontaktu s floor.Movement Zvedněte tyč z klidové polohy a začít opatrně snižovat směrem k hrudníku. Dávejte pozor, abyste neupustili laťku, protože by to mohlo způsobit vážné injury.Completion Natáhněte ruce a zajistěte lokty stisknout váhu rovně nahoru. Tato horní část hrudníku postup by měl být plynulý, nepřetržitý pohyb. Pečlivá kontrola je zásadní importance.Decline Pozice PressBody Budete ležet na lavici s hlavou dole nižší než zbytek těla. Vaše nohy budou připoutáni na podložek bezpečně, a tam bude trvalý kontakt mezi záda a bench.Movement odstranění překážek ze své klidové polohy a začít opatrně snižovat směrem k hrudníku. Dávejte pozor, abyste neupustili laťku, protože by to mohlo způsobit vážné injury.Completion Natáhněte ruce a zajistěte lokty stisknout váhu rovně nahoru. Někdy je obtížné posoudit, zda tyč je kolmá k podlaze, protože vaše hlava je v nepřirozeném úhlu, ale kolmo pohyb je tím, co vytváří svalovou hmotu v dolní části hrudníku a vnitřní část pozice chest.Butterfly PressBody Pokud používáte počítač, budete používat za předpokladu, sedačky a umístěte ruce na baru. Pokud používáte činky, budete ležet na zádech na lavičce s jedním v každém z vašich rukou. Budete zvýšit činky na úrovni obličeje výchozí bod s rukama plně bent.Movement Pokud používáte zařízení, budete používat své vnitřní předloktí přesunout závaží v nastaveném oblouku, jako je pohyb. Pokud používáte činky, budete používat plynulý pohyb opatrně přesunout směrem k sobě. Sejdou se mírně nad vaší nose.Completion Pokud používáte stroj budete pohybovat váhy zpět do své klidové polohy pomocí polstrované ramena. Zařízení vám poskytne dostatečný odpor, abyste mohli budovat svalovou hmotu. Pro maximální nárůst svalové hmoty pomocí činky, musíte zajistit, činka putuje přesně stejný oblouk to šlo nahoru. Kontinuální odpor celé cvičení bude prioritou, pokud jste vážně o budování svalů.
