Jak si vzít s sebou HDL čísly vyššími,

High-density lipoproteinů (HDL) jsou známy jako "dobrého" cholesterolu. Ty transportují cholesterol z cév do jater, což snižuje riziko srdečních onemocnění. Je proto výhodné mít své hladiny HDL tak vysoko, jak je to možné ve většině případů. Obvykle můžete zvýšit hladiny HDL výrazně tím, že několik základních změn ve vašem životním stylu. Věci, které budete potřebovat
vyšetření hladiny cholesterolu
Zobrazit další instrukce
1

omezit příjem tuků. Optimální procento kalorií, které byste měli získat z tuku se pohybuje mezi 25 a 35 procent. Náhradník polynenasycené tuky pro nasycených tuků, stejně jako je to možné. Váš příjem nasycených tuků by nemělo překročit 7 procent z celkového kalorického příjmu. Jedlé oleje, které mají vysoký obsah nenasycených tuků patří řepkový olej, olivový olej a arašídový olej.
2

zhubnout. Můžete očekávat, že zvýšení HDL úroveň 0,17 miligramů HDL na decilitr krve (mg /dl) pro každou nadměrné libru, že ztratíte. Spojte dietu, která omezuje příjem kalorií s rozumnou cvičení plán, jak zhubnout efektivně.
3

Pravidelně cvičte. Zapojit se do intenzivní aerobní cvičení alespoň 30 minut pět dní v týdnu, jak zvýšit svůj hladiny HDL. Nejlepší aktivity pro zlepšení vaší hladiny HDL jsou jízda na kole, běh a chůzi.
4

přestat kouřit. Pravidelných kuřáků, kteří přestali může zvýšit hladiny HDL až o 10 procent, a také mohou používat HDL efektivněji. Kombinace léků jako nikotinové náplasti s poradenství pro efektivní program pro odvykání kouření.
5

brát léky, pokud váš HDL hladiny míst, kam s vysokým rizikem srdečních onemocnění. Niacin může zvýšit HDL až o 30 procent, a nepotřebuje předpis. Váš lékař Vám může předepsat statiny jako Lipitor a Zocor nebo fibráty jako Lopidu.