Jak natáhnout rotátorové manžety

rotátorové manžety je série čtyř malých svalů, které obklopují rameno. Vzhledem k tomu, že jsou malé, mohou snadno dojít k poškození nebo zranění v průběhu sportovních nebo dokonce v každodenním životě. Aby nedošlo ke zranění, je důležité, aby je natáhl na pravidelném základě. Pokyny
1

Udržujte volné rameno a uvolněně. Vzhledem k tomu, rotátorové manžety svaly jsou malé, oni nepotřebují těžké cvičení. Natáhněte ruce do stran a otáčet je v malých kruzích dopředu. Zastavte se po 30 sekundách a pak otočte ruce dozadu v kruzích po dobu 30 sekund.
2

Take 24-palcový cvičení kapelu a držte ji před sebou ve výšce ramen. Vytáhněte pás z 12 palců s každou paži. Držte jej po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 10krát na každou paži.
3

24palcový cvičení kapelu a dát ji pod obě nohy. Uchopte konce kapely, a pak kroutit vaší pravou rukou. Vraťte se do původní polohy, a udělat to samé s levou rukou. Do 10 vleků s každým rukou.
4

trvat dva 3-lb. činky v každé a držet je v úrovni pasu. Krčit ramena po dobu 3 sekund a pak je vrátit do původní polohy. Do 10 pokrčí rameny a vzít 30 sekund přestávku a to 10 více.
5

Ležel na zádech na stole nebo na podlaze. Chyť koště a držte ji v úrovni ramen. Stiskněte ho, jako by to bylo činka. Do 10 vleků. Je to pohyb, který pomůže vaší rotátorové manžety.