Jak si vybrat ovoce pro těhotenství

Nyní, když jste očekávali, že budete chtít udělat vše, co může, aby zajistily, že budete jíst co nejvíce zdravé potraviny, jako je to možné. To zahrnuje výběr správného ovoce k jídlu v průběhu těhotenství. Tyto barevné a chutné volby vám více energie a přispět pro vás a vaše dítě mozek a zdraví srdce. Pokyny
1

Vyberte si ovoce, které jsou ekologické. Tím bude zajištěno, že plody jsou prosté pesticidů. Váš místní zemědělec na trhu může mít řadu bio ovoce, a tam je mnoho obchodů s potravinami, které nyní mají široký výběr bioproduktů.
2

Take v jak hodně přírodního vitamínu C, jak je to možné během těhotenství . Vitamin C je nutné během těhotenství, protože vám to pomůže a dítě vstřebávat železo správně. To může snížit pravděpodobnost vzniku anémie během těhotenství. Vitamin C je nezbytný pro zdravé dásně a zuby
ovoce

Citrus - například pomerančů, grapefruitů a limetek - obsahují vitamín C,. Jiné ovoce - jako jsou broskve a jablka - jsou poměrně bohaté na tento vitamín také. Vypijte šálek grapefruitu nebo džusu ráno se snídaní nebo zmáčknout nějaké čerstvé citronové a limetkové šťávy ve vaší vodě spotřebovat více vitamínu C během dne.

Rajčata mají vysoké množství vitaminu C, stejně, i když toto ovoce je nejčastěji jíst jako zelenina. Zelená listová zelenina vám může poskytnout zdravé množství vitamínu C také.
3

Jezte hodně ovoce a potraviny, které jsou bohaté na kyselinu listovou. Kyselina listová se nachází v řadě tmavě žluté ovoce, jako jsou meruňky a nektarinky. Jíst sušené meruňky v ranní müsli je skvělý způsob, jak dostat kyselinu listovou. Tato živina je nezbytný pro formování bílkovin. To může pomoci enzymů při trávení potravy, což je důležitá součást prenatálního vývoje. Hrách a fazole jsou také bohaté na kyselinu listovou.
4

Zvyšte svou každodenní porcí ovoce a zeleniny během těhotenství stejně. Národní Zdraví žen asociace vyplývá, že těhotné ženy pojídají 7 porcí ovoce a zeleniny denně, nejlépe 3 ovoce a zeleniny 4. Jablka a banány jsou doporučovány jako zdravé zdrojích sacharidů, tyto plody mají také draslík, železo, vlákninu a vápník, které jsou nezbytné pro pevnost kostí a zdravé střevní funkce

.