Jak se vyhnout svalové napětí

Pokud jste právě začíná nový cvičební program, měli byste se postarat, aby se zabránilo namáhání - nebo dokonce spraining - vaše svaly. I zkušení sportovci mohou trpět svalové napětí, který nastane, když svaly nebo šlachy přetížené nebo potrhané. Návod
1

Warm up před zahájením jakékoliv namáhavé cvičení. Napněte svaly po dobu nejméně 10 minut před zahájením tréninku, postupně buduje intenzitu.

2 boty

Wear, které poskytují správnou podporu pro vaše nohy a kotníky. Nahraďte cvičení boty nejméně jednou za šest měsíců, více, pokud jste vášnivý běžec. Nechte své nohy velikosti a namontováno profesionální nejméně jednou ročně, jak vaše velikost nohy může změnit, jak jste věku a získat nebo ztratit na váze.
3

vybudovat svaly a udržovat svalovou hmotu síla. Svaly, které jsou tónovaný zvládne cvičení lépe a bude méně pravděpodobné, že se zranil.
4

pít dostatečné množství vody. Vaše svaly jsou až 75 procent vody, takže pokud si nejste pít dostatek vaše svaly mohou být unavení a mnohem více pravděpodobné, že se napjaté nebo zranění.
5

jíst zdravou stravu, které vyživují svaly a držet je na špičkový výkon. Vaše strava by měla obsahovat kvalitní sacharidy, jako je celozrnné pečivo a cereálie, stejně jako velké množství čerstvého ovoce a zeleniny a libové maso nebo jiné libové zdrojů bílkovin, jako je sója a luštěniny.