Jak to udělat Quick Boot Camp cvičení doma

Chcete-li dostat fit, ale nemáte čas ani peníze, aby se dostal do posilovny. Kemp rutina je intenzivní kombinace cvičení provádět bez odpočinku mezi vypálit maximální množství kalorií. Zde je, jak můžete zapnout jen 12 minut navíc denně do svého tábora domácí spouštěcí rutiny. Pokyny
1

běží na místě po dobu 2 minut. Warm up pomáhá vyhnout se zranění při cvičení, a také vám pomůže dostat se do správného rozpoložení na tréninku. To připraví vaše tělo na spalování tuků.
2

1 minuty dřepy. Dřepy jsou nejvíce efektivní způsob, jak spalovat tuk a tón vašeho zadek a nohy. Chcete-li správné dřep, by měla být vaše nohy se umístí na šíři ramen. Ohnout v kolenou a snížit své tělo na zem, držet zadek, jako by jsi chtěl sedět v křesle. Nedopusťte, aby vaše kolena se rozšíří přes prsty na nohou. Mějte svou váhu v patách, ale měl pocit, jako by jste mohli snadno překlopit dozadu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
3

Kompletní 1 minuta push up. Líbí se podle toho, co můžete, "muž" nebo "žena" push up, ale pamatujte, ne odpočinek mezi cviky. Lehněte si s rukama pod své tělo ve výšce ramen a šířku ramen. Narovnejte ruce zvednout své tělo, aby vaše záda rovně a nohy (nebo kolena) společně. Výdech jak jdete nahoru, a vdechovat, jak si jít dolů. Budete mít na vaší cestě k převodu tělesný tuk do svalů
4

start 2 minuty výpady;. 1 minuty levá noha, 1 minuta pravá noha. Chcete-li správné výpad začít s nohama u sebe, pak krok vpřed s jednou nohou (zhruba 2-3ft. z těla), a pokrčte kolena snížit své tělo pomalu dolů. Nedopusťte, aby vaše přední koleno jít přes vaše prsty, protože to může vést ke zranění. Držte trup ve vzpřímené poloze a pevně, udržení rovnováhy. Ty jsou také vynikající pro spalování tuků.
5

1 minutu prkno. Umístěte lokty a předloktí pod vaší hrudi. Pomocí prsty u nohou a předloktí jako jediný kontakt s vozovkou, vrtule se nahoru. Chcete-li vytvořit přímku od ramen k vašim nohám, nenechte klesnout boky k zemi. Zaměření na udržení Břišní těsný. Začátečníci mohou jít v 15 sekundových krocích, aby se na chvíli, protože to může být těžké pozice držet.
6

Kompletní 1 minuta jízdního kola krize. Lehněte si na zem s rukama podél hlavy. Přineste si kolena k 90 * úhel a spusťte šlapání pohyb. Mělo by to vypadat, jako byste se snaží dotknout pravý loket na levé koleno, a naopak. Pro maximální užitek z cvičení nepřinášejí buď nohu v minulosti 90 * úhlu
7

2 minuty rameno kruzích. 1 minuta vpřed, 1 minuta dozadu. To je mnohem těžší, než se zdá. Narovnejte ruce tak, aby byly vodorovné s podlahou, a začít dělat kruhy. Představte si, že jste popisující kruhu o velikosti basketbalového míče.
8

ochlazení a natáhnout po dobu 2 minut .... nebo, projít znovu!