Jak ztratit 2 liber týdně

Hubnutí je jednoduchá rovnice, musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř je možné provést mírné změny ve vaší stravě a činnosti, a ztratit snadné dvě libry týdně. I když to nemusí zdát jako mnoho, to se rovná až téměř deset liber každý měsíc. Při použití této metody, bude liber, ztrácí se kg tuku, na rozdíl od hmotnosti vody. Pokyny
1

Spočítejte si a pochopit hubnutí rovnice, jedna libra se rovná 3.500 kalorií. To znamená, že kalorický deficit 3500 kalorií výsledků v jedné ztracené libru. Zde je příklad matematiky ztráty 2 libry týdně:

Chcete-li vytvořit 1000 kalorií /den nedostatek: Odečíst 500 kalorií z vašeho denního jídla intake.Burn 500 kalorií prostřednictvím cvičení

vás nechá s nedostatkem 1000 kalorií za den. Dělat to 7 dní v týdnu shrnuje do schodku ve výši 7000 kalorií, což se rovná 2 prohry liber každý týden.
2

spálit kalorie. 500 kalorií může znít jako strávit celou věčnost v posilovně, ale to může ve skutečnosti snadno provést za méně než hodinu, POKUD tlačit sami. Nemít členství v tělocvičně není omluva být neaktivní. Jít na procházku. Stáhněte si domácí cvičení z vašeho počítače. Uklízet, honit děti, běží nahoru a dolů po schodech si, jen tak dál!
3

Vystřihněte 500 kalorií. Uchovávejte potraviny deník po dobu 3 dnů a vzít dobré podívat se na potraviny, které používáte jako palivo své tělo. Najít zdroj přebytečné kalorie a identifikovat své prázdné kalorie (potraviny, které jsou nutričně neplatné). Nyní je odstranit ze svého jídelníčku. Je-li vůle je problém, vyprázdnit skříně vašeho nezdravé potraviny a doplňování zásob je za nové, zdravé potraviny. Nemusíte hladovět vytvořit energetický deficit, můžete skutečně jíst větší množství jídla, jen to musí být zdravé
4

Práce budovat svalovou hmotu.. Ženy mají tendenci vyhýbat, když se snaží zhubnout na menší velikost, ale přidáním svaly rámečku vlastně pomáhá tělu spalovat tuk efektivněji, i když odpočívá. To také tvary a tóny tělo pro lepší vzhled po poklesu hmotnosti.
5

spousta pití vody. Voda nejen vám dává mírný hrbolek v kalorické hořet, ale také vám pomůže jíst méně a obrubníky vaše chutě. Zůstat správně hydratovaná bude také dát více energie splnit tyto každodenní cvičení.

Fotografie