Jak ovládat přejídání návyky

Pokud jste udělal rozhodnutí, aby si svůj jídelníček pod kontrolou, zde je několik tipů, které vám pomohou zjistit lačné chuť k jídlu u dveří a opanovat své sebeovládání a vlastní- zmocnění. Vedení motto, "všechno s mírou" na mysli, můžete nahradit staré, negativní návyky návyky, které podporují zdraví a duševní pohodu. Pokyny
1

Vypijte sklenici vody každé ráno hned po vstát, pokaždé, když touží svačinu a ihned po každém jídle. To nebude jen dočasně vyplnit vnitřní prázdnotu a ponechávají méně prostoru pro jídlo, bude to také hydrataci těla. Mnoho lidí si plete hlad s tím, že žízeň. Před dosažením pro tuto sladkou svačinu, zkuste rehydrataci své tělo jako první.
2

Získat dostatek pohybu. Nejenom, že to dostat krev teče na všech správných místech, a poskytuje dostatek energie pro splnění cílů svůj den, čas strávený vypracování je čas, není sezení na gauči zvykal brambůrky nebo pití limonády. Mít více aktivní životní styl způsobí váš metabolismus spálit kalorie a chuť k jídlu bude trvat na zadním sedadle svou činnost.
3

sodovky přestat pít. S více než 100 kalorií za 8-oz. sklo, mohl by být průměr sodovka být váš nepřítel č. 1, pokud jde o hubnutí. Přestože dietní limonády chlubit 0 kalorií, může sladidlo aspartam zástupce stimuluje chuť k jídlu, protože váš mozek zmást očekávání kalorií produkují energii tam, kde ve skutečnosti nejsou. To vytváří metabolickou potřebu cukru v těle, a než se nadějete, zjistíte zvykal na nezdravé svačiny, jak douškem své low-cal, nebo no-cal Soda.

Jestli je to bubliny toužíte, zkuste pití minerální vody s twist ovoce nebo lapačem šťávy uvnitř.
4

Uchovávejte potraviny deník. Pokud jste odhodláni napíše každý kousek jídla, který prochází přes rty, je méně pravděpodobné, že přejídat. Udržujte deník s sebou, ať jste kdekoli, a napište, co jde do úst, včetně nápojů, Přibližná hmotnost, kalorií a sacharidů počítat každé položky a jak jste se cítili, když jste jedli it.Each týden zkontrolovat potraviny deník, a všimnete jakýchkoli vzory ve vaší svačiny. Máte tendenci jíst, když jste unavení? Sad? Rozzlobený? V lásce? Zjistěte, co je vaše chuť k jídlu klíště, a plán na alternativní věcí, které můžete udělat pro kontrolu tmely
5

Najít disciplínu nějakého druhu -. Jóga, meditace, tanec, pilates, aerobic, modlitbu - něco, co vyžaduje sebeovládání a vytrvalost, a držet se ho po dobu nejméně 6 měsíců. To nemusí být vždy příjemná zkušenost, ale celková spokojenost a důvěra získáte od bytí kontrolu nad svými zvyky se přenáší i do dalších aspektů svého každodenního života, včetně vaší každodenní stravy.