Jak zvýšit váš metabolismus snadno, přirozeně a bezpečně

Mnoho lidí naříkat mají pomalý metabolismus, ať už je to důsledek stárnutí, léky nežádoucí účinek nebo překážku pro cvičení a dietní cíle. Existuje naděje, nicméně, dělat několik jednoduchých životní styl a dietní úpravy vám může pomoci zvýšit váš metabolismus způsobem, který je snadný, přírodní a bezpečná. Pokyny
1

Zaměření na low-glykemickým potravin. Snížení množství potravin s vysokým glykemickým které konzumují, a zvýšení množství potravin s nízkým glykemickým je snadný, bezpečný a přirozený způsob, jak zrychlit váš metabolismus. Potraviny s nízkým glykemickým udržet hladinu cukru v krvi a hladina inzulínu stabilní, na rozdíl vysokým glykemickým potravin, které způsobují krevního cukru a hladiny inzulínu do špice. Příliš mnoho inzulínu způsobí, že hladina cholesterolu zvyšuje, což narušuje metabolismus. Najdete glykemickým úrovně různých potravinách prostřednictvím Nadace glykemický index odkazu v sekci Reference.
2

jíst dostatek kalorií. Jednou z nejčastějších příčin pomalého metabolismu není náročné dostatek kalorií, zejména pokud dieta a cvičení hodně. Jíst příliš málo kalorií, způsobuje, že tělo jít do "režimu hladovění." Vaše tělo je navržen tak, aby tě chránil v dobách hladomoru, takže váš metabolismus se zpomaluje, když tam je dlouhodobá snížení kalorického příjmu. Většina dospělí potřebují alespoň 2000 kalorií denně udržet svou váhu -. Pokud pracují se usilovně
3

jíst jednou za tři až pět hodin. Vaše tělo je pec, která potřebuje neustálé doplňování paliva. Keep The Fire - váš metabolismus - spalování při plánování své občerstvení a jídla, takže budete jíst často po celý den, než se dostanete do bodu, kdy hlad
4

konzumovat menší porce.. Stejně jako jíst často, konzumovat menší porce v daném čase pomáhá váš metabolismus děje. Pokaždé, když budete jíst své tělo se zabývá váš trávicí systém, který pomáhá zvýšit vaše rychlost metabolismu v průběhu dne.
5

Zahrnout libové bílkoviny s každým jídlem a občerstvení. Protein pomáhá tělu budovat svalovou hmotu, dává mozku signál přestat jíst, a pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, protože množství kalorií, tělo používá k trávení jej. Bílkoviny také pomůže udržet vaše hladina cukru v krvi stabilní. Nepotřebujete hodně bílkovin najednou, pro jídlo jíst asi 3 dcl libové bílkoviny, pro občerstvení jíst asi 1 oz
6

Zapojit se do silového tréninku několikrát každý týden.. Svalová spaluje výrazně více kalorií než tuk, takže stavba svalů je nezbytné zvýšit váš metabolismus. Nemusíte se stát karosářské zvýšit svůj metabolismus - můžete se zapojit do posilovací cviky, které využívají pouze své tělesné hmotnosti a můžete je použít středně těžkých vah vidět výsledky. Pro větší stres redukce bonus, použijte jógu nebo dýchací zaměřených na pilates pro silový trénink.