Jak ztratit 12 liber za 12 týdnů

ztrácí 12 liber na 12 týdnů je velmi dosažitelné, pokud si omezit příjem kalorií prostřednictvím stravy a maximalizovat své spálených kalorií prostřednictvím cvičení. Pokud průměrně jedna libra ztráty za týden, můžete úspěšně dosáhnout svého cíle. Zhubnout v tomto velmi zdravé, pomalé a stabilní sazby zvyšuje vaše šance udržet ho. Pokyny
1

Važte se a napsat vaše měření. Když liber nejsou odejde, zkontrolujte, zda jsou k palců udržet si motivaci.
2

Vyčistěte vaší kuchyně. Projděte vaší chladničce a skříněmi, jak se zbavit všeho, co je s vysokým obsahem cukru nebo tuku, nebo přes zpracovány.
3

Nakupovat zdravější potraviny, držet se mimo uličkách, kdykoli je to možné. Naložit na čerstvé ovoce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny.
4

Udělejte si plán cvičení. Rozhodněte se, jaké druhy cvičení si můžete vychutnat (nebo alespoň nelíbí nejméně), a plán je v kalendáři. Vejde do jedné hodiny po spálených kalorií cvičení nejméně čtyřikrát týdně.
5

jíst pět až šest malých jídel denně, obsahující hodně ovoce a zeleniny. Jíst často udržuje váš metabolismus běží stálou rychlostí a zabraňuje dostat příliš velký hlad.
6

Sledovat svůj pokrok týdenní a upravit. Pokud nejste dělat své týdenní cíle, a to buď snížit kalorií nebo zvýšit svůj výkon.