Nejlepší způsob, jak se vyrovnat Spodní bříško

Pokud chcete získat ploché břicho nižší, budete muset udržovat přísnou dietu a cvičební režim. Neexistuje žádná jednoduchá cesta ven. Mnohé ženy zjišťují, že tento "čokl" je jeden z nejtěžších oblastí k tón. I když můžete zkusit se soustředit na břišní cvičení, můžete zaznamenat rozdíl až budete mít více dobře-obešel přístup. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat nižší bříško je útok tuk ze tří různých úhlů pohledu - břišní posilovací cviky, vykonávajících kardio cvičení a zdravé stravování. Břišní cvičení

Zvolte břišní cvičení, které se zaměřují na podbřišku. Například, můžete tak učinit na nohou výtahy - ležet na zádech a pomalu nižší nohy nahoru a dolů. Pokud je to příliš těžké na první pohled, můžete spát nohy mírně.

Rutinní Pilates vám také mohou pomoci srovnat si spodní bříško. Pilates pracuje celé jádro - všechny vaše břišní svaly - včetně dolních ab svaly. Klíčem k efektivní rutiny Pilates je držet všechny ostatní svaly stále při práci jednu svalovou skupinu. Jediné, co musíte udělat za 20 minut rutinu třikrát týdně vidět dobré výsledky.

Při práci vaše břišní svaly, ujistěte se, dát jim čas na odpočinek. Neměli byste dělat ab cvičení každý den. Každý druhý den je dost času na odpočinek vaše abs.
Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zbavit spodní břišní tuk, který pokrývá vaše spodní ab svaly. Měli byste se pokusit udělat alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení pětkrát týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků, vyberte intenzivní činnosti, jako je běh nebo jízda na kole. Vaše tepová frekvence by měla být zvýšena na konci tréninku.

Pokud nemáte moc času, zvažte vysoká intenzita intervalový trénink, nebo HIIT. K tomu, střídají 20 sekund velmi intenzivní činnosti se jednu minutu času na regeneraci. Například, sprint na 20 sekund, pak běhat po dobu jedné minuty, opakovat osmkrát.
Jídlo Clean

jíst zdravé potraviny vám pomohou zbavit z posledního kousku tuku. Nezdravé potraviny mohou způsobit nadýmání, aby vaše spodní břišní vyčnívat. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit zdraví svého jídelníčku bez počítání kalorií, je "jíst čisté." To je způsob stravování, který eliminuje všechny nezdravé jídlo, rafinovaných sacharidů a další sůl. Zaměřte se na svůj jídelníček, celá zrna, libové maso nebo zdrojů rostlinných bílkovin a čerstvého ovoce a zeleniny. Začnete vnímat velký rozdíl v žaludku, nadýmání a zvýšení spalování tuků.