Má to zvuk, jako jste vy? Pokaždé, když jdete do posilovny, po zahřátí, budete pokračovat provést vaše cvičení se skládá ze 3 sad 10 12 opakování na cvičení, s 2 3 minuty odpočinku mezi sériemi. Na konci relace, musíte provést standardní 20 30 minut středně kardio na běžeckém pásu nebo kroku machine.Things pokroku ok na chvíli. Dáte na nějaké svaly nebo shodit pár kilo tuku. Pak se něco divného děje, narazíte frustrující plošinu a nedaří se jim dosáhnout pokroku, nebo dokonce horší, vám navrátit. To se stává pro většinu lidí v jedné fázi nebo jiný. Pokud hledáte způsob, jak vymanit se z vyjetých kolejí, čtěte dál. Dám vám nějaké nápady, jak vnést trochu kreativity do workouts.If vy se ocitnete v nepříjemné fáze, kde se zdá, že mrtvý ve vodě s tréninku, je to pravděpodobně způsobeno těla, kterou se přizpůsobuje tréninku jste byli provedení. Většinu času, tyto plošiny dojít, protože lidé don t změnit své vzdělávací proměnné v čase. Pokud se budete držet na stejný rozsah cvičení pro stejný počet základních sérií a opakování v souladu s dobami odpočinku, vaše tělo je již napadeno přizpůsobit. Většina lidí jen přemýšlet o změně jejich sérií a opakování provedeny, a postupně se také zvyšuje váhu. Existuje mnoho jiných způsobů, jak maximalizovat vaše spalování tuků a /nebo budování svalů reakce na exercise.Here několik příkladů různých metod, který budete chtít vyzkoušet: * Místo obvyklých 3 sady po 10 opakováních, zkuste 10 sad 3, pouze s 20 sekund odpočinku mezi sadami. * Použití maximální hmotnosti lze provádět na jednom opakování, proveďte 10 sad 1 opakování s 20 sekund mezi sériemi. * Použití lehkou váhu, proveďte 1 sadu 50 reps.All z výše, jsou účinné jako mají rozptyl objemu práce (sady x opakování) a doby odpočinku mezi sériemi. * Celé tělo cvičení, jako činka Clean &lisech nebo činka squat a stiskne, jsou vynikající. Pokuste se provést cvičení nedělá nic, ale jediné celé tělo cvičení k intenzivnímu 20 25 minut. * Proveďte cvičení pouze pomocí tělesné hmotnosti cvičení bez závaží vůbec. Některé příklady těchto cvičení patří zatáhněte, bradu UPS, dipy, push up a výpady tělesné hmotnosti. To je zvláště účinné, pokud se provádí ve formě obvodu. Vary pořadí okruhu z tréninku na trénink. * Drop sady. Drop sady jsou vynikající způsob, jak přetížení vaše svaly vykonávat více práce, než jsou zvyklí. To je místo, kde pokles hmotnosti mezi sériemi, dělat stejný počet opakování bez odpočinku až do úplného svalové únavy. To obvykle sestává z 4 6 sad. To je stejné jako s tréninkový partner, který vám dává jen tolik pomoci dokončit opakování, kde se vaše svaly dosáhly únava a nemůže dokončit cvičení na vlastní pěst. Vynikajícím příkladem poklesu sad je bít stojan. Začněte s těžkými činkami nebo činkou a provádět cvičení, jako je biceps kudrlinky. Postupně práci si cestu dolů stojanu bez zastavení, takže skončíte s nízkou hmotností. * Kompletní pět 30 minut cvičení jeden týden, ale pak sledovat tento se třemi 1 hod cvičení příští týden. * Proveďte cvičení, kde jste provedli svou základnu stabilita (stojící, sedící, na cvičení míč, jeden nohama atd.). * Zkuste změnu aspekty, jako je opakování rychlost a rozsah motion.If pochybnosti o bezpečnosti, je dobré se poradit s fitness instruktorem před provedením neobvyklé cvičení, a to zejména pokud měníte úhel rep jste provedli.
