Jak zvýšit velikost vašeho Bum

Spousta lidí chtějí zadek jako Jennifer Lopez ", ale je to obtížné dosáhnout, pokud nemáte genetických rysů, které vytvářejí kulaté zadky. Nicméně, přes správné cvičení, můžete dosáhnout větší zadní. Věci, které budete potřebovat
Soft PODLAHY
2 tři libry váhy
schody
tenisky
jízdní kolo nebo rotoped
Zobrazit další instrukce
Získejte mačkání

1

zmáčknout buchty těsně, a to 20 výpady s tři libry váhy ve vašich rukou. Proveďte 30 dřepů následuje dalších 20 výpady.
2

Jog nahoru a dolů po schodech po dobu pěti minut. Ochlaďte o posílení schodiště na spodní schod, nebo, chcete-li je výzvou (a bolavé, ale svalnatý dole), to samé na schodech, spodní dva. Udělej to po dobu dvou minut.
3

Běh kolem vašeho domova, zahradě nebo venku po dobu 10 minut. Ihned hop na kole a jízdu po dobu 10 minut vychladnout.
4

Lehněte si na záda na podlahu. Pokrčte kolena, chodidla opřete o zem. Mějte paže byt po stranách těla. Zvedněte zadek tak, že vaše stehna a záda vyrovnají. Držet po dobu pěti sekund a nižší. Opakujte 30 krát. Zkuste drží zdola nahoru představují tak dlouho, jak můžete vydržet. Vaše stehna a zadek bude velmi unavený a bolí.
5

Opakujte kroky 1 až 4 a několikrát týdně (tři až čtyři preferrably). Váš bum bude kulaté, svalnaté a zvedl.