Seznam věcí k jídlu, k přibírání na váze

kdo chce přibrat ze zdravotních důvodů nebo vhodnosti musí začít tím, že spotřebovávají více kalorií, než spálí. Zatímco tam jsou kalorie ve všech potravinách, ne všechny potraviny jsou vhodné a zdravé pro tělo v nadměrném množství. Hmotnosti zisk strava by měla obsahovat potraviny, které umožňují individuální dát na pár kilo bez načtení těla s cukrem a nezdravé tuky. Nízkotučných bílkovin

Adekvátní příjem bílkovin je důležitý pro vývoj svalů. Ty by se měly zaměřit na budování zdravějšího sval v těle, než nezdravé tuky. K dosažení tohoto cíle, s nízkým obsahem tuku proteiny jsou nezbytné. Živočišné zdroje bílkovin pro přibírání váhy stravy jsou bez kůže kuřecí a krůtí, ryby a korýše. Vejce, nízkotučné mléčné výrobky, slunečnicová semínka, dýňová semínka, sezamová semínka a mandle jsou také výživné zdroje bílkovin. WebMD vyplývá, že až 15 procent každé jídlo se skládá z bílkovin.
Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělý způsob, aby se vešly životně důležité živiny do hmotnosti-gain stravy. Ovoce a zelenina jsou načteny s vitamíny a minerály. Volba vyšší kalorií z ovoce a zeleniny, jako jsou banány, mango a avokádo může pomoci zvýšit denní kalorický příjem.
Sušené ovoce

Sušené ovoce je dobrá doplněk k hmotnosti-gain stravy pro množství důvodů. Sušené ovoce je nízký obsah tuku a vysoký obsah živin. Sušené ovoce je vysoce kalorické jídlo lehkého jídla, a je také plná vlákniny. Kalorický obsah sušeného ovoce může pomoci vytvořit kalorický přebytek na konci dne.
Fotografie Celá zrna

WebMD doporučuje, aby každé jídlo osoby se snaží získat hmotnost se skládá z 60 až 70 procent sacharidů. Je důležité vybrat ty správné druhy sacharidů, a nic z bílé mouky je třeba se vyhnout. Nejlepší sacharidy bohaté potraviny pro přibírání váhy jídelníčku patří celozrnné pečivo, těstoviny a sušenky, hnědá rýže, tortilla chipsy, popcorn a müsli. Jakýkoliv typ brambor je také výživné, sacharidy bohaté jídlo pro tento typ stravy.
Zdravé tuky

Zatímco některé druhy zdravé tuky jsou nezbytné vyvážený strava, a to i na dietě tělesné hmotnosti nadměrné množství tučných jídel nejsou dobré. Když se snažíte k přibírání na váze, vyberte tuky nalezené v rybách, ořechy, semena, olivy, a nízkotučných mléčných výrobků. Hydrogenované rostlinné oleje je třeba se vyhnout za každou cenu. Zatímco mastné potraviny mají vysoký obsah kalorií, jíst nezdravé tuky, budete se cítit plná rychleji a může zabránit jíst více kalorií výživné potraviny bohaté na kalorie, aby vyhovoval vašim přebytek.