Který vitamín se dostanete od Slunce?

Vitamíny jsou nezbytné pro náš normální tělesné funkce. Některé vitamíny jsou k dispozici ve formě tablet a můžeme dostat dost z nich prostřednictvím potravin, které jíme, nebo v podobě doplnění. Ale jeden vitamin pochází přímo z působení slunečního záření, a to je vitamin D. dostatek kvalitního Vitamin D

tělo potřebuje vitamin D ve velkých množstvích, a to je prakticky nemožné se dostat i bez vystavení slunečnímu záření . Budete muset vypít alespoň 10 8 dl sklenic mléka každý den, aby se ani nepřibližuje k množství nezbytném pro dosažení optimálních tělesných funkcí. Ačkoli opalovací krém je důležitý pro prevenci choroby, jako je rakovina kůže, dokonce i low-level krém blokovat vstřebávání záření potřebné k výrobě vitamínu D v těle. Lidské bytosti mohou syntetizovat vitamín D3 od vystavují průměrnou úrovní slunečního záření. Pokud vystavujete své tělo ultrafialovému záření, bez bariér, jako jsou okna auta nebo jiné skleněné povrchy, vaše tělo bude absorbovat záření a vytvářet vitamin D3.
Tělesných funkcí
< p> Vitamin D3 je důležitý pro všechny druhy tělesných funkcí, včetně hustoty kostní tkáně a svalové síly. Vysoká hladina vitaminu D přispívá k celkovému zdraví a wellness kostí a svalstva lidského těla. Když lidé nedostávají dostatek vitaminu D3, možná trpí řadou problémů, včetně onemocnění kostí, osteoporóza.
Nedostatek vitamínu D

Podle National Library of Medicine ", nedostatek vitaminu D, nejen způsobit křivici u dětí, ale také urychlí a zhoršuje osteoporózy u dospělých a způsobuje bolestivé onemocnění kostí osteomalcia." Nedostatek vitaminu D byla také spojena s kardiovaskulární onemocnění, rakovina a roztroušená skleróza, abychom jmenovali alespoň některé zdravotní stavy.
Rakovina kůže

Došlo k určitému spekulace, že rakovina kůže bitva zašlo příliš daleko na druhou stranu. Vzhledem k tomu, krémy zablokovat dobré paprsky, stejně jako špatné, mnoho lidí nechápu Vitamin D nezbytné pro udržení zdravé hladiny, a mohou trpět zbytečné zdravotní následky. Aby bylo možné využít od slunečního záření, světlou pletí lidé musí být v plném slunci za pouhých 10 minut za den v poledne, zatímco tmavší pletí lidé potřebují zhruba dvakrát tak dlouho, vytvářet zdravé hladiny vitaminu D.


Množství

Mayo Clinic vyplývá, že dospělí se 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně a 400-600 pro ty starší než 50 let. U novorozenců je doporučená hodnota, v závislosti na American Academy of Pediatrics, je 400 IU denně a 600 IU denně, je-li ve věku nad 70 let. V zimě, může být nezbytné, aby se co nejvíce 2000 IUS vitaminu D pro udržení zdravé hladiny. Pokud máte omezené vystavení slunečnímu záření, a to zejména v zimě, se doplněk pro příjem požadovanou částku.