Jak jíst nízké carb stravy Bezpečně

Low carb diety není výstřelek, ale stala zavedenou metodou, jak udržet svou váhu pod kontrolou. Ať už je vaším cílem ztratit pár kilo, nebo 100, zahrnující několik jednoduchých preventivních opatření do své nízké carb jíst zvýšíte pravděpodobnost, že zůstanou zdravé a zabránit škodlivé vedlejší účinky. Věci, které budete potřebovat
Pitná voda
Low Carb ovoce a zeleniny
více-vitamíny s minerály
s nízkým obsahem tuku zdrojů bílkovin
Zobrazit další instrukce
1 < p> Zabraňte ledvinové problémy tím, že pije alespoň 64 oz vody denně od roku snižuje svou spotřebu sacharidů může zvýšit pracovní zátěž na ledviny.
2

Zvolte nízkotučné zdroje bílkovin. Typické nízké diety vyžadují zvýšení konzumace bílkovin. Když většina tohoto zdroje živočišných bílkovin, dietní cholesterolu a nasycených tuků se zvyšuje, což může vést k onemocnění srdce. Rozhodnout se pro více sójové produkty, jako je tofu, nízkotučné mléčné, luštěniny, vaječné bílky a ryby.
3

Rev up your příjmu vlákniny s množstvím nízké carb ovoce a zeleniny, např. v hlávkovém salátu, špenát, brokolice, květák, jahody a melouny. S vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů jíst často nedosahuje 28 až 42 g vlákniny doporučené pro dospělé.
4

Doplňte svůj jídelníček každý den s dobrou multi-vitamin s minerály, ale bez železa. Hořčík, draslík a vápník by měly být zahrnuty ve vašem multi-vitamin, protože udržet si elektrolytů v rovnováze, což může být problém s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů diety. Vzhledem k tomu, protein je hlavním zdrojem železa a příliš mnoho železa je stejně špatné jako příliš málo, měl by váš multi-vitamin neobsahují železo.
5

Připravte přírodní, čerstvé potraviny, než se rozhodly pro zpracování , nízké carb občerstvení a jídla, které jsou vyšší v tucích sodíku a kalorií. Kromě toho, další zpracování se obecně snižuje hodně výživy. Když drasticky omezit sacharidy se stává ještě potřeba získat co nejvíce živin z každého gramu, jak je to možné.