Nutriční sebehodnocení

jablko denně může být prý udržet lékaře pryč, ale bohužel, dobrá výživa je trochu složitější, než je tato staré pořekadlo. Výživa je široký obor, který vysvětluje, jak strava ovlivňuje tělo: to zahrnuje spotřebu kalorií, živin a řadu dalších faktorů. Zjišťováním celkové zdraví a pohodu v rámci těchto parametrů je možné se správnými nástroji a znalostí. I když nic náhražky prohlídky a doporučení lékaře (ani těch nejlepších organických pesticidů-free jablko), můžete měřit několik faktorů pro základní nutriční hodnocení. Body Mass Index

BMI je něčí "body mass index", což je číslo určuje podle hmotnosti a výšky. Žádné jiné faktory jsou považovány, i když je to dobrý výchozí bod pro posouzení, jak se vaše výživa by mohlo být ovlivnění hmotnosti stav. Po měření BMI, můžete použít toto číslo zjistit, zda jste podváhu, normální váhu, nadváhu nebo jsou obézní. Centra pro kontrolu nemocí vysvětluje, BMI pod 18,5 představuje jako "underweight." Číslo 18,5-24,9 je v normální hmotnosti. 25-29,9 je obézní, a cokoliv nad 29,9 je obézní. Chcete-li zjistit svůj BMI, použijte kalkulačku z National Institutes of Health v sekci Zdroje tohoto článku.
Příjem kalorií

přibývání na váze nebo hubnutí závisí na kalorie spotřeba. Proto by mělo jakékoli nutriční hodnocení určit, kolik kalorií spotřebuje za jeden den. Doporučená příjem kalorií se liší v závislosti na několika faktorech, jako je pohlaví, výšce a fyzické aktivitě. Stejně jako s BMI kalkulačky jsou k dispozici on-line (viz zdroje část) vyhodnotit, kolik kalorií jste v současné době spotřebuje a kolik kalorií byste měli jíst dosáhnout ideální váhu. Obecné pravidlo pro hubnutí je jíst méně kalorií, než spálíte přes každodenní činnosti a cvičení.
Vitamínů a příjem živin

Hodnocení kalorií Příjem bude poskytnout vhled do stavu výživy, ale váha není vždy určit zdraví - někteří lidé v rámci zdravé hmotnosti mají mnohem horší stravu než ti, kteří jsou technicky nadváhou. Vzhledem k tomu, hmotnost není vždy ukazatelem zdraví, analýzy příjmu potravy, je jeden způsob, jak zjistit celkovou výživovou pohody.

Uchovávejte potraviny záznam a dokument to, co jíte v průběhu jednoho až dvou týdnů. Pak určit oblasti zlepšení: pokud budete jíst příliš mnoho zpracovaných potravin a nedostatek zeleniny, zkuste snížit počet fast food výlety a udělat zeleniny smažené doma, místo
Tipy

Mnohé zdroje jsou k dispozici on-line na pomoc s nutriční vlastních hodnocení. Fitday.com je jeden příklad z volného zdroje, který vám umožní přihlásit svůj jídelníček a vaši tělesnou hmotnost. Při hledání zlepšení, udržení rozumné očekávání. Pokud se hubnutí je jeden cíl, Ian Smith vysvětluje ve své knize "The 4 dietě," že 1 až 2 libry týdně je pevná hubnutí 2-3 liber za týden je "vynikající" a nic víc by mohlo být nezdravé.

jíst zdravěji, je cíl, začněte postupně. Přechod na radikální detox dietu a konzumovat pouze ovocné šťávy po dobu jednoho měsíce, není udržitelná, ani to není zdravé. Pokud máte rádi šťouchané brambory s omáčkou, jednoduše najít zdravější recepty na vaše oblíbené potraviny, v tomto případě použijte trans-bez tuku margarín místo másla a zkuste dušená květák místo brambor vytvořit misku s podobnou chuť a texturu. Jde o to, odstranit a najít nic zdravější alternativy.
Upozornění

udržení dobré stravy a výživy by neměla být vnímána jako lék na vážných nemocí. Nutriční samosprávné hodnocení by měly být použity ke zlepšení celkové pohody, ale neměl by být považován za náhradu za lékařskou pomoc nebo ošetření.
Upozornění