Jak vypočítat, kolik kalorií potřebujete Daily

když 2000 kalorií může být výchozí počet kalorií, které denně nutriční hodnoty jsou založeny na, počet kalorií, které opravdu potřebujete každý den závisí na pohlaví, hmotnosti, výšce, stáří a úroveň aktivity. Harris-Benedikt vzorec lze použít k určení odhadovaný počet kalorií, které potřebujete každý den k udržení vaší hmotnosti. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si bazální metabolismus (BMR) s použitím následující rovnice: 655 + (4,35 x vaše váha v librách ) + (4,7 x výška v palcích vaše) - (4,7 x věk v letech vaše), pokud jste žena. Pokud jste muž, pomocí rovnice: 66 + (6,23 x vaše váha v librách) + (12,7 x výška v palcích vaše) - (6,8 x věk v letech vaše) určit, BMR. Vaše BMR představuje, kolik kalorií, vaše tělo potřebuje k udržení základních funkcí.
2

Spočítejte si, kolik dalších kalorií vaše tělo vyžaduje na základě své aktivity na úrovni. Jste-li sedavé nebo se zapojit do činnosti jen velmi málo, více BMR koeficientem 1,2. Pokud jste lehce aktivní nebo vykonávat lehce mezi jednou až třikrát týdně, vynásobte BMR o 1,375. Pokud se dostanete průměrnou úrovní výkonu, vynásobte BMR o 1,55. Vynásobte BMR o 1,725, pokud jste velmi aktivní a vykonávat šest nebo sedm dní v týdnu. Pokud cvičíte velmi těžké, jsou v atletické vzdělávacího programu, nebo mít práci, která se skládá z tvrdé práce, vynásobte BMR o 1,9. Vynásobení BMR vaší činnosti faktorem je celkový počet kalorií, které je třeba konzumovat každý den pro udržení aktuální váhu.
3

Odečtěte 500 z celkového počtu kalorií, které musí konzumovat každý den udržet svou váhu, pokud se snažíte zhubnout. Deficit 500 kalorií denně rovná deficit 3500 kalorií za týden, což se rovná jednomu libru. Chcete-li zhubnout pomaleji, odečtěte 250 kalorií z vaší denní kalorický potřeb.
4

Přidat mezi 250 a 500 kalorií předpokládané denní kalorický příjem, pokud chcete přibrat. Dalších 500 kalorií každý den povede k nárůstu tělesné hmotnosti ve výši jedné libry týdně.