Jak to udělat gumičkou výpady

Elastické cvičení kapely jsou skvělé pro cvičení na cestách . Ty lze schovat do kabelky nebo srolované v kufru pro snadné nošení a můžete bič je pro rychlejší cvičení , kdykoli budete mít deset nebo patnáct minut čas . Výpady jsou skvělé cvičení na posílení své spodní části těla , a tím je s pruženkou jen rozšiřuje výhody. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak to udělat gumičkou výpady . Pokyny
1

Položte levou nohu na vrcholu gumičkou . Paže by měly být na bocích vašich , a každá ruka by měla lehce uchopit kliku.
2

Vytáhněte pás přes ramena . To způsobí, že vaše paže se ohýbat vzhůru zatočený polohy a tím vytvoří odpor pro každý výpad .
3

Krok vzad pravou nohou . To je výchozí pozice . Vaše levá noha bude na podlaze , a vaše pravá noha bude zakřivené tak, že vaše váha je na přední části nohy.
4

Bend obě kolena. Váš levé koleno by mělo jít přes prst, který způsobí, že vaše pravé koleno ohnout stejně. Nedopusťte, aby vaše kolena se dotýkají země .
5

Zpět do stoje . Můžete opakovat toto cvičení tolikrát, kolikrát chcete. Většina lidí dává přednost udělat tři sady 10 až 20 opakování každý.