Jak používat sušené fazole na nízkotučných diet

Sušené fazole jsou bohatý na bílkoviny, s vysokým obsahem vlákniny, nízký celkový obsah tuku a bez nasycených tuků. USDA Agricultural Research Service uvádí, že konzumace i skromné ​​množství sušených fazolí denně může snížit hladinu cholesterolu. Fazole jsou jedním z nejúspornějších potravin v supermarketu a chutnají dobře. Takže pokud váš lékař vám doporučil snížit zpět na tuk nebo jste se rozhodli pro sebe, že musíte jíst lépe, aby fazole součástí vašeho plánu. To, co budete potřebovat
Sušené fazole
Cedník
Heavy metal pan
Zobrazit další instrukce
1

Brainstorm způsoby, jak nahradit potraviny s vysokým obsahem tuku ve vaší stravě s fazolemi. Pokud máte rádi nic víc, než chilli pro zimní večeři, aby to bezmasá nebo omezit maso a přidejte fazole. Pokud máte rádi hamburgery, zkuste domácí černé fazole vegetarián hamburger. Pokud nemůžete vzdát masa zcela nahradit polovinu se šťouchanými fazolemi.
2

přípravy základy. Label směry se liší podle typu, ale měli byste si důkladně umýt všechny sušené fazole a zkontrolujte, zda nejsou nečistoty, které mohou být zvedl na sklizeň a balení procesu.

Sušené fazole vyžadují presoak pro šest hodin nebo přes noc. Použijte objem vody nejméně třikrát větší, než je objem zrn. Případně můžete použít teplou vodu, přiveďte k varu a vařte po dobu dvou až tří minut, pak vyjměte z tepla a nechte fazole namočte po dobu čtyř hodin. Horká koupel metoda pomáhá odstranit oligosacharidy, nestravitelná cukr, který vede plyn.

Zlikvidujte namočte vodou odeslat plynu způsobuje cukr fuč, pak vařit v heavy metalové pánvi po dobu 30 minut na dvě hodiny , v závislosti na druhu fazole.
3

Buďte kreativní. Mnozí lidé milují fazolovou polévku nebo pečené fazole, ale fazole jsou mnohem univerzálnější než to. Fazole mohou být použity v každém jídle samozřejmě. Můžete nahradit některé z tuku v pečiva pyré fazolemi a můžete dokonce fazole smoothies. Podívejte se na receptů z fazolí, ale nekončí. Hoďte několik fazole v salátu nebo nasekejte a přidejte do omáčky na špagety. Pyré je, aby polévka Reklamní, tenký vody a vývar kostky a přidejte zeleninu, těstoviny nebo rýže. Experiment a bavit se, když jí svůj nový nízkotučný cestu.