Doporučené Strava pro sportovce

Sportovci potřebují jíst opatrně, aby fungovat dobře na atletickém hřišti. Sportovci by měli upustit od nezdravé potraviny a alkohol, a spoléhají na ryby a kuře na bílkoviny, aniž by tučná jídla. Game-denní strava může obsahovat více sacharidů než běžné stravy. Školení Dieta

Možná jste slyšeli, že je lepší jíst čtyři nebo pět malých jídel za den, spíše než dva nebo tři velké jídla. To je pravda, zvláště když učíte soutěžit. Během školení, měli byste jíst bílé maso kuřecí a ryby jako hlavní zdroj bílkovin. Ty by neměly mít více než jednu porci červeného masa týdně. Má alespoň dvě části čerstvé zeleniny každý den a jedna část z čerstvého ovoce. Sacharidy, jako těstoviny, brambory, obilí a další zrna produktů jsou doporučené. Vaše tělo odbourává sacharidy, změní to na glukózu a uloží ve svalech ve formě glykogenu. Glykogen se změní na palivo, jak si cvičení.

Game-denní dieta

Pokud hrajete hry, jako je fotbal nebo basketbal, ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje škrob, který je členění snadněji než bílkovin a tuků. Chléb, těstoviny, cereálie a ovoce a zeleniny se doporučuje v hodinách před zápasem. Všechny tyto potraviny vám více energie, jak se soutěž koná.



Potraviny se vyhnout

Neztrácejte kalorie v potravinách, jako dort , cookies a další těžké pouště, který bude sedět v žaludku déle a nebude rozebrat rychle. Také se vyhněte pití alkoholu do přebytku. Můžete mít jednu sklenku vína za týden nebo jednou sklenicí piva. Když si mít víno nebo pivo, pít s jídlem a sám o sobě. Ujistěte se, že máte alespoň šest 8-oz. sklenic vody každý den.